หากใครกำลังจะลดน้ำหนักและควบคุมอาหารแต่ยังไม่รู้ว่าควรรับประทานอาหารอะไรบ้างในแต่ล่ะวัน วันนี้เรามี How to การรับประทานอาหารลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ เมนูที่เพื่อนๆควรจะรับประทานส่วนใหญ่ก็จะเป็นเมนูอาหารคลีน ที่ลดปริมาณไขมันในอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์ และยังอุดมไปด้วยวิตามินสูงอีกด้วย จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ ?!!
อาหารคลีน คือ
อาหารคลีน คือ อาหารที่ลดกรรมวิธีในการทำ และลดการปรุงรสอาหาร เพื่อให้ยังคงสารอาหารธรรมชาติในอาหารไว้ เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณไขมันน้อยที่สุด และได้รับประโยชน์ จากโปรตีนรวมทั้งวิตามินต่างๆสูง ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีขึ้น อาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่จึงมักจะมาในรูปแบบของอาหารคลีนนั้นเองค่ะ
How to การทานอาหารลดน้ำหนักหนึ่งเดือน
Week 1
- วันจันทร์ : ทานมื้อเช้าด้วยข้าวต้มกุ้งใส่ไข่ และนมอุ่นๆสักแก้วเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่และเตรียมพร้อมกับการทำงานในตอนเช้า จากนั้นก็ทานมื้อเที่ยงเป็นข้าวคลุกกะปิ เน้นผักเยอะๆและเนื้อบ้างเล็กน้อย ปิดทานด้วยมื้อเย็นเป็นอกไก่ทอดกระเทียม แคลลอรี่ต่ำอิ่มท้อง
- วันอังคาร : ทานมื้อเช้าด้วยแซนวิชทูน่า รสชาติอร่อยแคลต่ำอยู่ท้อง จากนั้นก็ทานมื้อเที่ยงด้วยกระเพราอกไก่ มื้อเย็น เบาๆด้วยสลัดผักไข่ต้ม
- วันพุธ : ทานมื้อเช้าด้วยน้ำเต้าหู้และไข่ลวก ได้โปรตีนไปเต็มๆสำหรับเช้าวันใหม่ จากนั้นก็รับประทานมื้อเที่ยงเป็นผัดผักกาดไข่ และไข่ดาวทอดไร้น้ำมัน เท่านี้ก็อยู่ท้องและรสชาติยังอร่อยอีกด้วยค่ะ มื้อเย็น ขนมจีนน้ำยา
- วันพฤหัส : ตื่นเช้ามาทานสลัดโรล กับน้ำส้มคั้นสักแก้วเพื่อให้ร่างกายสดชื่น มื้อเที่ยง ทานผัดฝักทองใส่ไข่กับข้าวสวยร้อนๆ และมื้อเย็นต้มจืดหมูกับข้าวสวยร้อนๆก็อร่อยแล้วล่ะค่ะ
- วันศุกร์ : มื้อเช้า แซนวิชน้ำสลัดผัก กับน้ำส้มคั้นหนึ่งแล้ว มื้อเที่ยง ผัดผักบุ้งกับข้าวสวยร้อนๆ มื้อเย็น ข้าวน้ำพริก ผักทอดร้อนๆ
Week 2
- วันจันทร์ : มื้อเช้าโจ๊กข้าวโพดน้ำผลไม้สักแก้ว มื้อเที่ยง ผัดบวบกับไข่และข้าวสวยร้อนๆ มื้อเย็นผัดผักกาดข้าวใส่ไข่กับข้าวร้อนๆ
- วันอังคาร : มื้อเช้า โยเกิร์ตผลไม้ราดด้วยคอนเฟลค มื้อเที่ยง ปลานึ่งกับผักลวกและข้าวสวยร้อนๆ มื้อเย็น ยำมะม่วงข้าวเหนียว
- วันพุธ : มื้อเช้า แฮม ไข่ดาวทอดไร้น้ำมัน มื้อเที่ยงข้าวไรเบอร์รี่ ไข่ต้มและผัดผัก มื้อเย็น แกงส้มผักรวมปลากะพงกับข้าวสวยร้อนๆ
- วันพฤหัส : ข้าวต้มปลากับน้ำผลไม้สักแก้ว มื้อเที่ยง ข้าวยำอุดมไปด้วยผักนานาชนิด มื้อเย็น เมี่ยงปลาทู
- วันศุกร์ : ขนมปังโฮลวีทเนยถั่วกล้วยหอม มื้อเที่ยงด้วยข้าวผัดพริกอกไก่ และทานมื้อเย็นเป็นยำทูน่า
- วันเสาร์ : ขนมปังโฮลวีท ไข่ดาวทอดไร้น้ำมัน มื้อเที่ยง สุกกี้ทะเล มื้อเย็น สลัดผักอกไก่
- วันอาทิตย์ : นมอุ่นๆ กับแซนวิชหมูสับน้ำสลัด มื้อเที่ยงผัดคะน้ากับกุ้ง มื้อเย็น ข้าวต้ม ยำไข่เค็มและผัดผักบุ้ง
Week 3
- วันจันทร์ : ไข่ตุ่นกับน้ำผลไม้ มื้อเที่ยง ยำขนมจีนปลาทู มื้อเย็นก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำใส
- วันอังคาร : ขมปังโฮลวีทใส่สตอเบอรี่กล้วยหอมราดโยเกิร์ต มื้อเที่ยงเกาเกลากับข้าวสวยร้อนๆ มื้อเย็นสลัดผักอกไก่
- วันพุธ : มื้อเช้า คอนเฟลกกับนมสด มื้อเที่ยงต้มจืดมะระกับไข่ดาวไร้น้ำมัน มื้อเย็น ผัดผักยำทูน่าข้าวสวยร้อนๆ
- วันพฤหัส : มื้อเช้า โยเกิร์ตคอนเฟลก มื้อเที่ยงก๋วยเตี๋ยวเส้นผักน่องไก่ มื้อเย็น ตำแตงขนมจีน
- วันศุกร์ : ขนมปังโฮลวีทสตอเบอรี่และกล้วยหอม มื้อเที่ยง เส้นบุกผัดพริกแกงกุ้ง มื้อเย็นด้วยผัดแตงกวาไข่ไก่กุ้ง
- วันเสาร์ : น้ำเต้าหู้ขนมปังโฮลวีท มื้อเที่ยง ปลาแซลมอนราดซีอิ้ว มื้อเย็น ผัดผักถั่วลันเตาข้าวสวยร้อนๆ
- วันอาทิตย์ : โยเกิร์ตกับกล้วยหอม มื้อเที่ยงต้มไก่ใส่ฟักข้าวสวยร้อนๆ ตอนเย็นไข่เจียวห่อหมูสับข้าวสวยร้อนๆ
Week 4
- วันจันทร์ : ขนมปังโฮลวีทไข่ดาวมะเขือเทศ มื้อเที่ยงส้มตำไก่ย่างไม่มีหนังทานกบเส้นขนมจีน มื้อเย็น ข้าวไข่คนกับข้าวสวยร้อนๆ
- วันอังคาร : สลัดโรลไข่ม้วน มื้อเที่ยง อกไก่นึ่งมะนาว มื้อเย็นบะหมี่ผัดกุ้ง
- วันพุธ : มื้อเช้ากล้วย สตอเบอรี่กาโนล่า มื้อเที่ยง ปลาซาบะราดซีอิ้วข้าวสวยร้อนๆ มื้อเย็นปลานึ่งน้ำจิ้มซีฟูด
- วันพฤหัส : ผลไม้รวมราดโยเกิร์ต มื้อเที่ยงผัดเปรี้ยวหวานเต้าหู้ มื้อเย็นต้มยำแห้งอกไก่ยอผสมบุก
- วันศุกร์ : ข้าวต้มกระดูกหมูน้ำส้มคั้น มื้อเที่ยงแซลมอนลวกน้ำจิ้มซีฟูด มื้อเย็นอกไก่คั่วน้ำปลา
- วันเสาร์ : น้ำเต้าหู้ชาเขียว กับกล้วยหอม มื้อเที่ยง แกงส้มซี่โครงหมูกับมันขี้หนู มื้อเย็น ข้าวอบสัปรด
- วันอาทิตย์ : มื้อเช้าขนมปังโฮลวีทแอปเปิ้ลโยเกิร์ต มื้อเที่ยงสเตกอกไก่หมักซอสพริกไทยดำ มื้อเย็นอกไก่สเต๊ะ
อาหารลดน้ำหนัก ช่วยให้น้ำหนักลด ได้จริง หรือ ไม่ ?
อาหารลดน้ำหนักช่วยควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อลดการสะสมของไขมัน และช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง ทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอและทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างกติอีกด้วย แต่ทั้งนี้แล้วเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักอย่างเห็นผลเร็วขึ้นก็ควรที่จะออกกำลังกายด้วยนะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีอย่างธรรมชาติ
