เมนูง่ายๆสำหรับคุณแม่ท้อง ท้อง 26 สัปดาห์ อาหารบำรุงครรภ์ดีต่อคุณแม่และลูกในท้องอีกด้วย!!

ท้อง 26 สัปดาห์

สวัสดีค่าทุกคน

วันนี้พาคุณแม่ทุกคนมาบำรุงครรภ์ง่ายๆ ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายส่งผลทำให้ลูกน้อยของเรามีพัฒนาการที่ดีด้วยเมนูอาหารง่ายๆ สำหรับคนท้อง 26 สัปดาห์ทำได้ง่ายและทานง่ายด้วย ที่สำคัญเต็มไปด้วยคุณประโยชน์เต็มเปี่ยมคุณแม่คนไหนกลัวอ้วนบอกเลยว่าสบายใจได้เลย!!

ก่อนไปตะลุยเมนูอาหารอร่อยๆ สำหรับคนท้องเราไปดูสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ท้อง 26 สัปดาห์กันถ้าพร้อมแล้วไปกันเลย!

ท้อง 26 สัปดาห์

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้อง 26 สัปดาห์

คนท้องจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อบำรุงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยในท้องดังนั้นวันนี้เรามาดูสารอาหารที่จำเป็นกับคนท้อง 26 สัปดาห์กันเถอะ

1. ธาตุเหล็ก (Iron) อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก คือ ธัญพืช , อาหารทะเลปรุงสุก , ผักใบเขียว
2. แคลเซียม (Calcium) อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม คือ นม , ถั่วขาว , ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ , คะน้า
3. โปรตีน (Protein) อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คือ ไข่ไก่ , เต้าหู้ , ถั่วเหลือง
4. โฟเลต (Folate) อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต คือ ส้ม , ข้าว , พืชตระกูลถั่ว , ผัก , ใบเขียว
5. วิตามินดี (Vitamin D) อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี คือ ไข่แดง , ปลาแซลมอน , น้ำมันตับปลา , น้ำผลไม้

ต่อไปเราไปดูเมนูง่ายๆสำหรับคนท้อง 26 สัปดาห์กันดีกว่า ลุย!

ท้อง 26 สัปดาห์

เมนูง่ายๆสำหรับคุณแม่ท้อง 26 สัปดาห์ ดีต่อสุขภาพแม่และลูกน้อย

คุณแม่ท้อง 26 สัปดาห์อยู่ในช่วงอายุครรภ์ 6 เดือน หรือ ไตรมาสที่ 2 กำลังเข้าสู่ช่วงไตรมาสที่ 3 ดังนั้นคุณแม่ควรเตรียมพร้อมด้วยการดูแลตัวเองด้วยอาหารที่มีประโยชน์และวันนี้เราขอนำเสนอ 3 เมนูที่สามารถทำได้ง่าย มาดูกันเลย!!

ไข่ตุ๋นกุ้งสด

ท้อง 26 สัปดาห์

https://www.happyfresh.co.th/blog/recipe/steamed-egg-shrimp/

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 3 ฟอง
  • น้ำซุป 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 200 มิลลิลิตร
  • กุ้งสด 5ตัว
  • กุ้งสดสับหยาบ 5-7 ตัว
  • ต้นหอมซอย
  • พริกไทยป่าน 1/2 ช้อนชา
  • น้ำตาล 1 ช้อนชา
  • ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนชา

วิธีทำ

ตีไข่ผสมกับน้ำซุปให้เข้ากันจากนั้นปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยและเติมน้ำเปล่าตามเข้าไปคนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

จากนั้นกรองไข่เทลงในถ้วยเพื่อเพิ่มความเนียนให้กับเนื้อไข่ ต่อไปใส่เนื้อกุ้งสดสับหยาบลงไปใส่ต้นหอมซอยคนเข้ากัน

นำไปนึ่งด้วยไฟกลาง 5 นาที เปิดฝาใส่กุ้งสดไว้ด้านบนไข่ตุ๋นเรียงให้สวยงามจากนั้นนึ่งต่อจนสุกจัดจานพร้อมรับประทานได้เลย

ต้มเลือดหมู

ท้อง 26 สัปดาห์

https://twitter.com/thaiporkblood/status/1207264562153525255/photo/1

ส่วนผสม

  • เลือดหมูหั่นสี่เหลี่ยมพอดีคำ (มั่นใจได้ว่าผ่านกระบวนการผลิตที่สะอาด)
  • หมูสับหมักปรุงรส (ห้ามใส่ชูรส)
  • เนื้อหมูหั่นบาง (ลวกสุกแล้ว)
  • ตับหมู (ลวกสุกแล้ว)
  • เต้าหู้หลอดหั่นพอดีคำ
  • ตำลูกเด็ดเอายอดและใบอ่อน
  • ตังฉ่าย
  • ขึ้นฉ่ายและต้นหอมหั่นเป็นท่อนเล็กๆ
  • ซุปก้อน
  • น้ำเปล่า
  • น้ำปลา
  • ซอสปรุงรส

วิธีทำ

ตั้งหม้อต้มน้ำด้วยไฟกลาง ใส่ก้อนซุปลงไปรอละลายจากนั้นใส่ตังฉ่ายเดือดจากนั้นปั้นหมูซับที่หมักปรุงรสไว้แล้วลงไปในน้ำเดือดรอจนเนื้อหมูสับสุกจึงใส่หมูสิ้น + ตับลวก + เต้าหู้หลอด ลงไปรอจนสุก จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำปลา + ซอสปรุงรส ปรุงรสตามใจชอบได้เลย

จากนั้นใส่เลือดหมูที่เตรียมไว้ลงไป รอน้ำเดือดอีกรอบจึงใส่ต้นหอมและขึ้นฉ่ายลงไปแล้วปิดไปจัดจานพร้อมรับประทานได้เลย

ปลานึ่งกับผักนึ่ง

ท้อง 26 สัปดาห์

https://babban.club/14230/

ส่วนผสม
  • ปลานิลหรือปลาทับทิม (ตามต้องการ)
  • ใบแมงลัก 2 กำ
  • ตะไคร้ซอย 2-3 ช้อนโต๊ะ
  • ตะไคร้หั่นท่อน 2-3 ต้น
  • กระเทียม 10 กลีบ
  • ใบมะกรูด 5-6 ใบ
  • ข่าซอย 4 แว่น
  • เกลือแกง (สำหรับล้างคาวปลา)
  • เกลือสำหรับหมักปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลาแท้ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักสำหรับนึ่งสามารถเลือกได้ตามชอบ
วิธีทำ

นำตะไคร้ + เกลือหมักปลา + กระเทียม โขลกรวมกันให้ละเอียดจากนั้นนำปลาที่ล้างคาวแล้วมาหมักด้วยส่วนผสมทั้ง 3 อย่างที่โขลกไว้ทาจนทั่วทั้งตัวของปลา หมักไว้นาน 1 ชั่วโมงในอุณหภูมิห้อง

ตั้งหม้อต้มน้ำรอเดือดจากนั้นใส่ใบแมงลัก + ตะไคร้หั่นท่อน + ใบมะกรูด + ข่า ยัดเข้าไปในท้องของปลาที่หมักไว้จากนั้นนำปลาลงไปนึ่ง 5 นาที จึงนำผักเคียงที่เตรียมไว้ลงไปนึ่งคู่กับเนื้อปลานึ่งต่ออีก 15 นาทีหรือจนเนื้อปลาสุกจึงจัดจานสามารถทานคู่กับน้ำพริกต่างๆ ได้

ท้อง 26 สัปดาห์

บทสรุป!! เมนูสำหรับคนท้อง 26 สัปดาห์ช่วยให้สุขภาพดีได้จริงหรือ?

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดีได้แต่การที่จะทราบได้ว่าอาหารที่เราคิดว่าดีนั้นปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกในท้องจริงไหมเป็นสิ่งที่คุณแม่จะต้องศึกษาและเตรียมเอาไว้เสมอ

และเราขอบอกเลยนะว่า 3 เมนูที่เรานำมาเสนอทุกคนเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับคนท้อง 26 สัปดาห์ คุณแม่สามารถเนรมิตเมนูขึ้นมาได้ตามใจเลยเพียงแต่ต้องอยู่ในพื้นฐานของคำว่าอาหารเพื่อสุขภาพนะคะ และที่สำคัญอย่าใส่ชูรสเลยเชียว!!

อีก 14 สัปดาห์ลูกน้อยก็จะคลอดแล้วอยากให้คุณแม่เตรียมพร้อมและก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆไปได้นะคะ

วันนี้ลาแล้วเจอกันในสาระหน้านะคะ บ๊ายบาย!!

ท้อง 26 สัปดาห์

コメント