ทุกวันนี้ใครๆก็ออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ ซึ่งหลายๆคนคงเริ่มออกกำลังกายกันเเล้ว โดยเฉพาะช่วงเย็น หลังเลิกงาน เเต่ก็ยังสงสัยกันใช่ไหมคะว่า เอเราจะออกกำลังกายช่วงเย็นเเค่ไม่กี่นาทีมันจะได้ผลจริงไหม โห่ แบบนี้เราจะรู้ได้ไงว่า มันเผาพลาญเพียงพอกับร่างกายเรา
แบบนี้ เราต้องออกกำลังกายช่วงเย็นเท่าไรเนี่ยถึงจะเพียงพอต่อร่างกายของเรา ทุกวันนี้ออกอย่างเดียวเลย ไม่เคยกำหนดเวลาเลยค่ะ
ผมด้วยครับ เลิกงานมาก็เล่น ตอนไหนก็เล่น ไม่ได้กำหนดนาทีเล่นเลยครับ เล่นไปเรื่อยๆแบบนี้จะเรียกว่าไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนหรือเปล่าครับ
ออกกำลังกายช่วงเย็นเเค่ไม่กี่นาที ได้ผลลัพท์ที่ปังกว่าที่คิดนะคะ !!!!
การออกกำลังกายเราจะรู้ได้ไงว่า เราออกกี่นาทีถึงจะได้ผล เเล้วเเต่ละคนเหมือนกันไหมนะ ซึ่งวันนี้เรามีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเย็นว่า การออกกำลังกายช่วงเย็นเนี่ย มันได้ผลเเละเผาพลาญดีบ้างไหม
ซึ่งวันนี้เราเลยนำประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกายช่วงเย็นมาฝากนะคะ ซึ่งมีประโยชน์เยอะมากเลยค่ะ งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง!!
1. ออกกำลังกายกี่นาที นานเท่าไรก็ได้ไม่จำกัด
2. เผาพลาญได้มากกว่ากว่า
3. ความเครียดจากการทำงานลดน้อยลง
4. กล้ามเนื้อส่วนต่างๆยืดหยุ่นได้ง่าย
ปัญหาโลกเเตก กินข้าวเย็นก่อนหรือออกกำลังกายก่อน!!!
เพื่อนๆเจอปัญหานี่ใช่ไหมคะ เราควรที่จะกินข้าวก่อนหรือออกกำลังกายก่อนดีน้าาาา วันนี้เราเลยมีคำตอบมาให้ค่ะ ซึ่งการที่เราจะเลือกกินข้าวหรือออกกำลังกายก็สามารถเลือกได้ทั้งคู่ งั้นเราไปดูข้อดี ข้อเสียของทั้งสองทางเลือกกันเลยดีกว่าค่ะ !!!!
การกินอาหารก่อนไปออกำลังกาย
หากพูดถึงการกินอาหารก่อนออกกำลังกายเเล้ว ต้องบอกว่าหลายคนคงตกใจ เพราะส่วนใหญ่เเล้วจะมีความเชื่อที่ว่าหากกินอาหารก่อนออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายๆด้าน
ประโยชน์จากการทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเราต้องใช้เเรงเเละพลังงานมากในการออกนะคะ ซึ่งหากเรามีพลังงานไม่เพียงพอก็นะทำให้เหนื่อยงาน ไม่มีเเรงที่จะออก เเล้วมีโอกาสเป็นลมด้วยนะคะ ดังนั้น ขอเเนะนำว่า ควรที่จะทานอาหารเบาๆหรืออาหารหลักเเต่ปริมาณพอดีก่อนออกกำลังกายก็ได้ค่ะ เเล้วรอให้ระบบย่อย 20-30 นาที เเล้วจึงออกกำลังกาย จะทำให้เราไม่จุกเเละยังมีพลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วยนะคะ
ข้อเสียของการทานอาหารก่อนไปออกกำลังตอนเย็น
- อาการจุกที่ตามมา ถ้าเพื่อนๆกินอิ่มมากๆเเล้วไปออกกำลังกายต่ออาการที่ตามมาเเน่นอนค่ะต้องเป็นอาการจุกเเน่นอน ต้องอาหารยังไม่ย่อยนะคะ ดังนั้นควรกินให้พอดีนะคะอย่างกินจนอิ่มเกินไป
- ระบบย่อยอาหารผิดปกติ การที่กินอาหารมื้อหนักเเล้วไปออกกำลัง เชื่อเลยว่าอาหารไม่ย่อยเเน่นอนค่ะ จนทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติได้ เพราะอาหารไม่ย่อยเเละเกิดการกระเเทกอีก เกิดอาการจุกเสียดบางทีอาจก่อให้เกิดลำไส้อักเสบได้
#5วิธีออกกำลังกายใช้เวลาไม่กี่นาที ง่ายๆทำได้ที่บ้าน
การออกกำลังกายตอนเย็นเพียงเเค่ไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้เราฟิตเฟิร์สได้นะคะ ซึ่งการออกช่วงเย็นก็มีหลายวิธีเลยน้า ที่ใช้เวลาไม่มาก
วันนี้เราเลยขอแนะนำ5 วิธีออกกำลังกายช่วงเย็นที่ใครๆก็สามารถทำได้ อย่ารอช้าไปดูกันเลยสวย
การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ท้องนะคะ ซึ่งจะเน้นมากๆ ช่วยสลายไขมันที่สะสทจากการทานของมันหรือไขมันที่ไม่สลายไป
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
- ให้เพื่อนๆนอนคว่ำหน้าลงนะคะเเละตั้งปลายเท้าลงกับพื้น เอามือยันที่พื้นเอาไว้ค่ะ
- เเล้วออกเเรงกันไปที่เเขนพยุงตัวเองเเละเกร็งหน้าท้องไว้นะคะ
การเเพลงค์นะคะ เราสามารถทำได้ที่บ้านเลยน้า ใช้พื้นที่ไม่มากด้วย ท่านี้นะคะจะช่วยเน้นบริเวณหน้าท้องและต้นขา ซึ่งใครที่อยากมี 6 ก้อนสวยๆบนท้องต้องท่านี้เลย ช่วยสลายไขมันที่หน้าท้องอีกด้วยนะคะ
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
- เริ่มจากการนอนคว่ำนะคะ เเล้วนำปลายเท้าชี้ลงพื้นค่ะ มือทั้งสองข้างดันพื้นเเละงอให้ศอกติดพื้นเป็นรูปตัวเเอลค่ะ
- เกร็งหน้าท้องนะคะ เเล้วเริ่มจับเวลา เริ่มเเรกอาจจะเเค่ 1 นาทีก่อน ถ้าทำได้ชำนาญเเล้วค่อยเพิ่มนาทีไปเรื่อยๆนะคะ
ท่านี้นะคะ สาวต้องมาโดนเเล้ว ใครอยากก้นสวยเด้งละก็ต้องท่านี้เลยน้า ช่วยให้ก้นของเรากลมสวย สลายไขมันสะสมที่ช่วงก้นเเละที่สำคัญนะคะยังได้กระตุ้นการเผาพลาญไขมันอีกด้วยนะคะ สามารถทำง่ายๆได้ที่บ้านเลยยยย ใช้พื้นที่น้อยอีกด้วย
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
- เริ่มจากเพื่อนๆยืนหลังตรงนะคะเเล้วเหยียดเเขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าปลายมือชี้ไปด้านหน้านะคะ
- ค่อยๆโยกก้นของเราไปด้านหลังโดยที่อย่าให้หัวเข่าของเราเลยปลายเท้าเราค่ะ เกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ ทำแบบนี้ค้างไว้ 20 วินาทีเเล้วลุกขึ้น เริ่มใหม่ค่ะ
ท่ายกเข่าสูง เป็นท่าเบสิคนะคะ สามารถทำได้ง่ายๆเลย ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนของหน้าท้องนะคะ รวมไปถึงต้นขาด้วย ช่วยในการสลายไขมันเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการกรถชังมากขึ้น เป็นท่าที่ง่ายเเต่ประโยชน์เยอะมากค่ะ
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
- เริ่มจากการที่เพื่อนๆยืนหลังตรงนะคะเเละกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นงอเเขนขึ้นเป็นรูปตัวเเอลค่ะ
- เริ่มยกเข่าขึ้นเหมือนเวลาวิ่งเเต่ต้องยกหัวเข่าให้ถึงสะโพกนะคะ เพื่อจะได้เกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำสลับไปมา ซ้ายขวาค่ะ ซึ่งสามารถทำได้ครั้งละ 20 ครั้ง ต่อเซต รอบละ 2-3 เซตต่อวันเเล้วเเต่ว่าเราไหวเเค่ไหนค่ะ
ท่าฟรอกเกอร์ เป็นท่าที่ใช้เเรงขาเเละการเกร็งหน้าท้อง เเละเป็นท่าที่การเผาพลาญสูงมาก ซึ่งสามารถเผาพลาญได้ถึง 200 เเคลอรี่ ต่อการออกกำลังกาย 5 นาที
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
- เริ่มทำท่าเดียวกับที่เราเเพลงค์นะคะ คือการนอนคว่ำลงเหยียดขาปลายเท้าชี้ลงพื้น เเขนทั้งสองข้างเหยียดตรงฝ่ามือติดพื้นพร้อมดัน
- ออกเเรงไปที่ส่วนขานะคะ จากนั้นทำท่าคล้ายๆกบกระโดด ซึ่งขาทั้งสองขากระโดดตัวมาข้างหน้า เเละเด้งกลับไปข้างหลัง ทำแบบนี้สลับไปมา
สรุปแล้ว เราสามารถออกกำลังกายตอนเย็นเพียงไม่กี่นาที ให้หุ่นสวยปังได้หรือไม่!!!!
สรุปเเล้ว เราสามาราถออกกำลังกายช่วงไหนถึงจะดีหรอครับ เเล้วถ้าออกช่วงเย็นเเค่ไม่กี่นาทีจะได้ผลเเน่ใช่ไหมครับแบบนี้ เราไม่ค่อยมีเวลาเลย
เวลาที่มีก็เเค่หลังเลิกงาน ตอนเย็น ถ้าได้ใช้เวลาออกกำลังกายเเค่ไม่กี่นาทีเเต่ได้ผลลัพธ์ที่ปัง มันก็น่าลองนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะทุกคนนน เดินทางมาถึงช่วงสุดท้ายเเล้ววว หลายคนก็ยังคงมีคำถามใช่ไหมคะว่า ตกลงออกกำลังกายช่วงเย็ยเเค่ไม่กี่นาทีจะสามารถช่วยเราให้ปังได้หรอออออ
คำตอบคือ ได้ค่ะ !!!! เพราะการออกกำลังกายไม่มีจำกัด เเค่เราคิดเริ่มที่จะออก ไม่ว่ากี่นาทีก็มีประโยชน์ต่อตัวเราทั้งนั้นนะคะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราเเนะนำวันนี้สำหรับคนไม่มีเวลา เวลาน้อยเเต่อยากออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายพวกนี้ตอบโจทย์เพื่อนๆเเน่นอนค่ะ งั้นวันนี้ขอจบเท่านี้ก่อนนะคะ เดี๋ยวไปออกกำลังกายต่อเเล้ว ไว้ครั้งหน้ามีสาระดีๆจะมาบอกต่อนะคะ บายบ๊ายยย
