ปัญหาปวดหลัง ทำอย่างไรถึงจะแก้ให้หาย ?
อาการปวดหลังสำหรับคนที่ผ่านวัยยี่สิบหรือเริ่มเข้าสู่วัยเลขสามนั้น อาการนี้จะเด่นชัดขึ้นมาก เนื่องด้วยการใช้ชีวิต การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ลุกไปไหน หรือการยกของหนัก ก็ตามแต่.. ทำให้ใครหลายคนต้องพบเจอกับปัญหา ปวดหลังนี้ ทำอย่างไรก็ไม่หายสักที!
แก้ไขอาการปวดหลัง ด้วยการเล่นโยคะ
รวบรวม #6 ท่าโยคะ สำหรับแก้ปวดหลัง
#1 ท่าเด็กหมอบโยคะแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่าเด็กหมอบ
เริ่มต้นที่คุกเข่าขาแนบชิดกัน จากนั้นก้มตัววางศีรษะให้ติดกับพื้น พร้อมมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า พร้อมกับยืดตัวไปให้สุด ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
#2 ท่างูเห่าโยคะแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่างูเห่า
ให้นอนคว่ำตัวลงกับพื้นและใช้มือวางไปด้านหน้าลำตัวเล็กน้อย หันไปทางข้างหน้า พร้อมกับเงยหน้าขึ้นสูง ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 5-30 วินาที สามารถทำซ้ำได้ เพื่อลดอาการปวดหลัง
#3 ท่านักรบโยคะแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่านักรบ
ยืนกางขาออกให้กว้างขาหัวไหล่ อ้าแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
#4 ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวโยคะแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
ยืนตรงเท้าแนชิดสนิทกัน ยกมือทั้งสองข้างขึ้นประกบกันบนศีรษะ พร้อมกับเอียงไปด้านข้าง ทำค้างไว้ 30 วินาที ทั้งสองข้าง
#5 ท่าสุนัขยืนลงแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่าสุนัขยืนลง
ยกก้นขึ้นเหนือพื้น พร้อมขาทั้งสองข้างแนบสนิท เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าเพื่อให้เกิดการทรงตัว ทำค้างไว้ 30 วินาที
#6 ท่ายืนก้มตัวโยคะแก้ปวดหลัง
วิธีทำท่ายืนก้มตัว
ยืนตัวทรงเท้าชิดกัน พยายามก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุด หรือสามารถเอามือแตพื้น ทำให้ตัวตึง ค้างไว้ 30 วินาที
บทสรุปสำหรับท่าโยคะแก้ปวดหลัง
