ขอแนะนำ 「#5 ท่าออกกำลังกาย」 15 นาทีกระชับต้นขาเร่งด่วน!! จริงไม่จริงมาดูกัน!!

ออกกำลังกาย15นาที

มีผู้หญิงหลายคนต้องการมีขาที่สวยเรียว แต่หาเวลาไปออกกำลังกายไม่ได้ เนื่องจากบางคนต้องไปเรียนหนังสือตั้งแต่เช้า ตกเย็นต้องไปเรียนพิเศษต่อ หรือบางคนก็ทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น เลยทำให้หลายคนไม่สามารถไปออก

กำลังกายได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมานำเสนอท่าออกกำลังกายกระชับต้นขางายๆ ที่สามารถออกกำลังที่บ้านได้ เพียงใช้เวลาแค่ 15 นาที ก็จะทำให้สาวๆมีต้นขาที่กระชับและขาเรียวขึ้นเลยล่ะ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนต้องการมีขาที่สวยเรียว ต้นขากระชับ เพื่อความมั่นใจและบุคลิกภาพที่ดีให้แก่ตัวเอง  วันนี้เรามาเช็คกันก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้ขาใหญ่มันเกิดจากอะไร เพื่อที่จะลดและไม่ทำพฤติกรรมเหล่านั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ไปดูกันเลยยย

เช็ก!! ขาใหญ่มีกี่แบบกัน ? แล้วมันเกิดจากสาเหตุใด ?

1 ขาใหญ่เพราะน่องปูด
ออกกำลังกาย15นาที

https://beautyseefirst.com/%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88/

สาเหตุที่ทำให้น่องขาปูด

  • ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน
  • เล่นกีฬาที่ใช้กำลังขามากๆ อย่างเช่น ฟุตบอลหรือนักเต้นบัลเลต์
  • การทานของที่มีแคลลอรี่สูงๆ ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน
2 ขาใหญ่ทุกส่วนแบบผิวเปลือกส้ม
ออกกำลังกาย15นาที

https://www.herb-health.com/2013/11/blog-post_18.html

สาเหตุที่ทำให้เกิดผิวเปลือกส้ม

  • ไขมันสะสมส่วนเกิน หรือที่เราเรียกกันว่าเซลล์ลูไลท์ ที่เข้าไปแทรกในชั้นผิวหนัง ซึ่งจะทำให้ผิวไม่เรียบเนียน
  • ดื่มแอลกฮอล์หรือสูบบุหรี่มาก
  • ดื่มน้ำน้อย ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายไม่ดี เลยทำให้เกิดไขมันสะสม
  • นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
3 ขาใหญ่ที่เกิดจากต้นขา
ออกกำลังกาย15นาที

https://www.thaihealth.or.th/blog/myblog/topic/861/Prapassakorn%20Yala/1

สาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่

  • กรรมพันธูุของโครงสร้างกระดูก สามารถสังเกตได้จากคนในครอบครัว
  • นั่งไขว่ห้าง จะทำให้การหมุนเวียนเลือดช่วงต้นขาทำงานไม่สะดวก

 

เราได้รู้สาเหตุที่ทำให้ต้นขาใหญ่ไปแล้ว แต่ก็ยังหาเวลาไปออกกำลังกายไม่ได้ ถ้าอย่างนั้นหลังเลิกกิจวัตรประจำวัน ลองจัดเวลา 15 นาที่ มาออกกำลังกายกระชับต้นขา หากทำต่อเนื่องได้ทุกวัน ต้นขาของสาวๆจะกระชับขึ้น ทำให้ขาดูเรียวขึ้นมาทันที จะทำได้อย่างไรไปดูกันเลยยย

การออกกำลังกาย 15 นาที ทำให้ต้นขากระชับขึ้นจริงไหม???

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดไขมันส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ และยังทำให้เรามีสมาธิดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกาย 15 นาทีนั้นสามารถกระชับต้นขาของเราได้ หากเราตั้งใจทำทุกวันก็จะทำให้ร่างกายของเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา จนเราสามารถสังเกตเห็นได้ว่าต้นขาของเรากระชับมากขึ้นเลยล่ะ

ดังนั้น เรามาดูการออกกำลังออกกำลัง 15 นาทีเพื่อกระชับต้นขากันเลยค่ะ ว่ามันสามารถทำได้อย่างไร

5 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา

ออกกำลังกาย15นาที

https://gethealthyu.com/exercise/basic-squat/

ท่าที่หนึ่ง basic squat ยืนแยกเท้าออกออกจากกันกว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย เวลาย่อตัวลง เข่าต้องเปิดไปทางเดียวกับปลายเท้าของเรา พยายาามทำให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ ทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต
ออกกำลังกาย15นาที

https://sites.google.com/site/aleckleveratto2/home/weight-lifting/squat-and-lunges

ท่าที่สอง split squat ถอยขาหนึ่งข้างไปด้านหลัง เมื่อย่อตัวลง เข่าต้องไม่เลยไปด้านหนัาเพื่อไม่ให้น้ำหนักลงไปที่หน้าขาเยอะจนเกินไป ส่วนลำตัวโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต
ออกกำลังกาย15นาที

https://www.shape.com/fitness/workouts/best-inner-thigh-exercises-all-time

ท่าที่สาม side squat ยืนแยกขาออกให้กว้างมากขึ้น ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาหนึ่งข้าง จากนั้นย่อตัวลง เวลาย่อลง เข่าต้องเปิดไปทางเดียวกับปลายเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง วันละ 3 เซต
ออกกำลังกาย15นาที

https://www.pinterest.com/pin/326511041708592446/

ท่าที่สี่ curtsy squat ยืนตรง ไขว้ขาหนึ่งข้างไปด้านหลัง เน้นแค่จังหวะลงอย่างเดียว ไม่ต้องขึ้นสุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต
การออกกำลังกาย15นาที

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a20701761/squat-jump-turns/

ท่าที่ห้า Jump squat ยืนตรง นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วย่อตัวลงเหมือนท่า basic squat จากนั้นกระโดดขึ้นขาตรง แล้วย่อตัวลงตามเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต
เป็นอย่างไงบ้างคะ กับ 5 ท่าออกกำลังกระชับต้นขาง่ายๆ สำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ก็สามารถออกกำลังกายตามที่เรานำเสนอที่บ้านได้ แค่นี้เราก็สามารถมีต้นขาที่กระชับมากขึ้นเลยละค่ะเพื่อนๆ

สรุปการออกกำลังกาย15นาที กระชับต้นขา

ผู้หญิงหลายคนกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ แต่ไม่สามารถไปออกกำลังกายข้างนอกได้ เนื่องจากกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ดังนั้นการออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อกระชับต้นขานั้นสามารถทำที่บ้านได้ หากเรามีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ต้นขาของเราก็กระชับขึ้นมาแน่นอนค่ะ

コメント