มีหลายๆคนที่มีปัญหากับการจัดการเวลาไม่ได้ หรือ หาเวลาไปฟิตเนสไม่ได้ เนื่องจากวัยรุ่นบางคน ก็เรียนหนักจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง บางคนก็ทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น หาเวลาไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายไม่ได้
ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ดังนั้นเราจึงอยากมานำเสนอท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ภายในห้อง และเหมาะกับคนที่มีเวลาไม่มาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะการที่เราออกกำลังกายนั้น
สามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเราได้ ไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแแรง ทางเราจึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ลอง หาเวลาสักครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง
และถ้าเพื่อนๆเกิดสงสัยว่าออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเราแข็งแรงสุขภาพดีได้จริงเหรอ วันนี้เรามีคำตอบมาบอกเพื่อนๆค่ะ ไปดูกันเลยย
การออกกำลังกายในห้อง และออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะทำให้สุขภาพดีไหม?
เพื่อนๆ หลายๆ คนอาจจะกำลังสงสัยว่าการออกกำลังกายในพื้นที่จำนวนจำกัดและออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ไหม ขอตอบเลยนะคะว่าได้แน่นอน การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ดี
เพราะจะช่วยให้เราสร้างภูมิคุ้มกันกับโรคภายนอกได้ ไม่มากก็น้อย ถึงแม้เราจะอยู่ในห้องเล็กๆ มีพื้นที่จำกัดแต่เราก็สามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราและเหมาะสมกับที่ห้องเราอยู่ด้วย แต่การออกกำลังกายทางเราขอให้แนะนำให้ออกอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าใครไม่มีเวลาว่างเยอะก็ออกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ เพื่อให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ห้องเล็กๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ใช่อุปสรรค เพียงแค่ขอให้เพื่อนๆมีเวลาสักครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกาย ทางเรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆที่เหมาะกับการออกกำลังกายอยู่ในห้องมานำเสนอ ไปดูกัน!!
ท่าออกกำลังที่เพื่อน ๆ สามารถออกได้ภายในห้อง
1.ท่า บริหารช่วงคอ
2. ให้เพื่อน ๆ เอียงหัวไปด้านซ้าย
3. ให้เพื่อน ๆ ก้มหน้าลง
4. ให้เพื่อน ๆ เอียงหัวไปด้านขวา ทำแบบนี้ซ้ำๆ ประมาณ 1-2 นาที
2.ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ
2. แล้วให้ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง มือแนบอยู่ที่บริเวณลำตัว
3. หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ ทำท่าขยับขาเหมือนปั่นจักรยาน ให้ทำ 1-2 นาที ท่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆได้กระชับบริเวณต้นขาและสะโพก
3.ท่าแพลงค์
2. หลังจากนั้นให้วางศอกไว้ที่พื้น
3. เกร็งลำตัวให้ตรง ทำแบบนี้ค้างไว้ ประมาณ 1 นาที ท่านี้ทำให้หน้าท้อง แขน ก้นและต้นขากระชับขึ้น
4.ท่า กระชับสะโพกนอนตะแคงด้านข้าง
2. ใช้มือที่อยู่ฝั่งด้านบนใช้เท้าเอวไว้
3. หลังจากนั้นให้ทำขาขึ้นลงด้านข้าง สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ 30 วินาที
5.ท่ากระชับสะโพก
2. แล้ววางแขนไว้ข้าง ๆ ลำตัว
3.หลังจากนั้นให้ยกตัวและสะโพกขึ้นลง ให้ทำแบบต่อเนื่องแต่ไม่ต้องเร็วมาก 30 วินาที
6.ท่าวิดพื้น
2. ใช้มือยันพื้นไว้
3. เอาสันมือผลัก ให้ตัวลอย อยู่ในท่าที่ตัวลอย แล้วผลักพื้นให้ตัวอยู่ในลักษณะขึ้นและลง แล้วให้ อก พักที่พื้น ทำแบบนี้ 20 ครั้ง
เคล็ดลับ “ทำอย่างไรถึงจะให้สนุกไปกับการออกกำลังกาย”
-
ให้เพื่อนๆลองเปิดเพลงที่ชอบขณะการออกกำลังกาย จะเป็นการเพิ่มอรรถรสในการออกกำลังกายได้ดีทีเดียว
-
หากไม่ชอบฟังเพลงให้เพื่อนๆเปิดหนังหรือซีรีย์ที่อยากดูแล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูหนังเลยค่าาา เพลินๆไปเลย
-
เพื่อนๆอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับตนเองไว้ก่อนว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ และลดเพื่อนอะไร เช่นลดเพื่อคนที่ใช่ คนเพื่อใส่เสื้อผ้าสวยๆแซ่บๆ ลดเพื่อนอยากเป็นนางแบบ เป้าหมายเหล่านี้จะทำให้เราฮึกเหิมมากยิ่งขึ้น
