ฟังทางนี้!!ออกกำลังกายง่ายๆภายให้ห้อง กับ#6ท่าที่เหมาะกับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส!!!

ออกกำลังกายในห้อง

มีหลายๆคนที่มีปัญหากับการจัดการเวลาไม่ได้ หรือ หาเวลาไปฟิตเนสไม่ได้ เนื่องจากวัยรุ่นบางคน ก็เรียนหนักจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง บางคนก็ทำงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น หาเวลาไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายไม่ได้

ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง ดังนั้นเราจึงอยากมานำเสนอท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ภายในห้อง และเหมาะกับคนที่มีเวลาไม่มาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะการที่เราออกกำลังกายนั้น

สามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเราได้ ไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แถมยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแแรง ทางเราจึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ลอง หาเวลาสักครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง

และถ้าเพื่อนๆเกิดสงสัยว่าออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเราแข็งแรงสุขภาพดีได้จริงเหรอ วันนี้เรามีคำตอบมาบอกเพื่อนๆค่ะ ไปดูกันเลยย

การออกกำลังกายในห้อง และออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะทำให้สุขภาพดีไหม?

ออกกำลังกายในห้อง

เพื่อนๆ หลายๆ คนอาจจะกำลังสงสัยว่าการออกกำลังกายในพื้นที่จำนวนจำกัดและออกกำลังกายแค่แปปเดียวจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ไหม ขอตอบเลยนะคะว่าได้แน่นอน การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ดี

เพราะจะช่วยให้เราสร้างภูมิคุ้มกันกับโรคภายนอกได้ ไม่มากก็น้อย ถึงแม้เราจะอยู่ในห้องเล็กๆ มีพื้นที่จำกัดแต่เราก็สามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราและเหมาะสมกับที่ห้องเราอยู่ด้วย แต่การออกกำลังกายทางเราขอให้แนะนำให้ออกอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้าใครไม่มีเวลาว่างเยอะก็ออกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ เพื่อให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ห้องเล็กๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ใช่อุปสรรค เพียงแค่ขอให้เพื่อนๆมีเวลาสักครึ่งชั่วโมงมาออกกำลังกาย ทางเรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆที่เหมาะกับการออกกำลังกายอยู่ในห้องมานำเสนอ ไปดูกัน!!

 

ท่าออกกำลังที่เพื่อน ๆ สามารถออกได้ภายในห้อง

1.ท่า บริหารช่วงคอ

ออกกำลังกายในห้อง

http://www.girldaily.com/health/health-tips/1004830

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ เงยหน้าขึ้น
2. ให้เพื่อน ๆ เอียงหัวไปด้านซ้าย
3. ให้เพื่อน ๆ ก้มหน้าลง
4. ให้เพื่อน ๆ เอียงหัวไปด้านขวา ทำแบบนี้ซ้ำๆ ประมาณ 1-2 นาที

2.ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ

ออกกำลังกายในห้อง

http://www.girldaily.com/health/health-tips/1004830

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ นอนลงไปกับพื้น
2. แล้วให้ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง มือแนบอยู่ที่บริเวณลำตัว
3. หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ ทำท่าขยับขาเหมือนปั่นจักรยาน ให้ทำ 1-2 นาที ท่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆได้กระชับบริเวณต้นขาและสะโพก

3.ท่าแพลงค์

ออกกำลังกายในห้อง

https://ionlinetoyou.com/

วิธีการออกกำลังกาย
1. นอนคว่ำลงที่พื้น
2. หลังจากนั้นให้วางศอกไว้ที่พื้น
3. เกร็งลำตัวให้ตรง ทำแบบนี้ค้างไว้ ประมาณ 1 นาที ท่านี้ทำให้หน้าท้อง แขน ก้นและต้นขากระชับขึ้น

4.ท่า กระชับสะโพกนอนตะแคงด้านข้าง

ออกกำลังกายในห้อง

https://www.pingfai.com/

วิธีออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ นอนตะแคงข้าง แล้วยกขาขึ้นให้ได้มุม 45 องศา
2. ใช้มือที่อยู่ฝั่งด้านบนใช้เท้าเอวไว้
3. หลังจากนั้นให้ทำขาขึ้นลงด้านข้าง สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ 30 วินาที

5.ท่ากระชับสะโพก

ท่าออกกำลังกายในห้อง

https://www.careandliving.com/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ นอนหงายตัวและชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง
2. แล้ววางแขนไว้ข้าง ๆ ลำตัว
3.หลังจากนั้นให้ยกตัวและสะโพกขึ้นลง ให้ทำแบบต่อเนื่องแต่ไม่ต้องเร็วมาก 30 วินาที

6.ท่าวิดพื้น

ออกกำลังกายในห้อง

http://www.atthakorn.com/zero-to-100-pushups-for-novice/

วิธีการออกกำลังกาย
1.  นอนคว่ำหน้าลงพื้น
2. ใช้มือยันพื้นไว้
3. เอาสันมือผลัก ให้ตัวลอย อยู่ในท่าที่ตัวลอย แล้วผลักพื้นให้ตัวอยู่ในลักษณะขึ้นและลง แล้วให้ อก พักที่พื้น ทำแบบนี้ 20 ครั้ง
6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสุขภาพดีได้แม้อยู่ห้อง อย่าเสียเวลาเปล่าไปกับการอยู่บ้านเฉยๆนะคะเพื่อนๆ ถ้ามีเวลาว่างและไม่รู้จะทำอะไรลองให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมหลักๆที่เพื่อนๆเลือกที่จะทำเมื่อมีเวลาว่างดูสิค่ะ แล้วจะติดใจกับผลลัพธ์จากการออกกำลังกาายกันอย่างแน่นอนน
วันนี้เรามีเคล็ดลับในการสร้างความสนุกในการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้เพื่อนๆมีความสุขและสนุกไปกับมัน อะไรที่เราสนุกทำแค่ไหนก็ไม่เบื่อจริงไหมคะเพื่อนๆ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

เคล็ดลับ “ทำอย่างไรถึงจะให้สนุกไปกับการออกกำลังกาย”

ออกกำลังกายในห้อง

https://www.sanook.com/health/9885/

  1. ให้เพื่อนๆลองเปิดเพลงที่ชอบขณะการออกกำลังกาย จะเป็นการเพิ่มอรรถรสในการออกกำลังกายได้ดีทีเดียว
  2. หากไม่ชอบฟังเพลงให้เพื่อนๆเปิดหนังหรือซีรีย์ที่อยากดูแล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูหนังเลยค่าาา เพลินๆไปเลย
  3. เพื่อนๆอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับตนเองไว้ก่อนว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ และลดเพื่อนอะไร เช่นลดเพื่อคนที่ใช่ คนเพื่อใส่เสื้อผ้าสวยๆแซ่บๆ ลดเพื่อนอยากเป็นนางแบบ เป้าหมายเหล่านี้จะทำให้เราฮึกเหิมมากยิ่งขึ้น

สรุปเรื่องการออกกำลังกายในห้อง

การออกกำลังกายในห้องถือว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นสามารถทำได้ สถานที่ไม่ใช่อุปสรรคของคนที่จะออกกำลังกาย เพียงเราควรจะหาที่เหมาะสมกับเราและสถานที่ที่เราจะออกกำลังกาย
เพื่อให้สะดวกต่อการทำท่าทาง สำหรับคนที่ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายนั้น ทางเราขอแนะนำให้เพื่อนออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที ถึงแม้จะออกกำลังกายแค่แปปเดียวแต่มันก็ส่งผลดีต่อสุขภาพเราทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไม่เจ็บปวดง่าย

コメント