เมื่อมีอายุมากขึ้น ร่างกายก็มีความแข็งแรงน้อยลง เนื่องจากเซลล์ในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ ดังนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการโยคะสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ ได้ และช่วยทำให้มีสมาธิช่วยป้องกันอาการความจำเสี่ยมอีกด้วย และวันนี้มาดูข้อดีของการโยคะสำหรับผู้สูงอายุ พร้อมทั้งแนะนำ #10 ท่าโยคะผู้สูงอายุ ทำเองได้ง่ายๆ ช่วยเสริมความเเข็งแรงให้ร่างกาย จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
ข้อดีของการโยคะสำหรับผู้สูงอายุ
การโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง
สำหรับการโยคะสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยเสริมสร้างทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น เนื่องจากเซลล์ในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ การโยคะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นได้ใช้งานและไม่เสื่อมสภาพ และช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ดูกระฉับกระเฉงมากขึ้น
การโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยทำให้มีสมาธิและมีสติ ช่วยลดอาการสมองสื่อม
สำหรับการโยคะสำหรับผู้สูงอายุนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้มีสมาธิและมีสติมากขึ้นและยังช่วยทำให้กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยลดอาการสมองเสื่อมอีกด้วย
การโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี
สำหรับการโยคะสำหรับผู้สูงอายุสามารถช่วยลดและบรรเทาอาการปวดต่างๆ ให้ดีขึ้น โดยการช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี และยังช่วยทำให้การกระตุ้นการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆ ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมและช่วยทำให้ร่างกายดูสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
แนะนำ #10 ท่าโยคะผู้สูงอายุ
เสริมความเเข็งแรงให้ร่างกาย
1. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่าเด็ก
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นท่านั่งก้นทับชิดส้นเท้า โดยการนั่งบนส้นเท้า แล้วค่อยๆ เหยียดเเขนไปข้างหน้าให้ตรงแนบหูทั้ง 2 ข้างแล้วก้มลงอย่างช้าๆ หายใจลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
2. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่ายืดส่วนหลัง
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นท่ายืดส่วนหลัง โดยการนั่งเหยียดขาให้ตรงไปข้างหน้า แล้วเหยีดแขนให้แขนไปแตะปลายเท้าโดยที่ไม่งอขา
3. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่าต้นไม้
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นต้นไม้ โดยการยืนตรง เหยียดแขนขึ้นข้างบนแลเวใช้มือยกพนมมือเหนือศรีษะ หายใจลึกๆ และยกขาข้างซ้ายใช้ฝ่าเท้าแนบเข่าขาขวา จากนั้นค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขาทั้ง 2 ข้าง
4. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่าสุนัขก้มหน้า
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นสุนัขก้มหน้า โดยท่านี้ใช้มือและเข่ายันพื้น แล้วยกตัวขึ้นให้เหยียดขาตรงและเหยียดแขนตรง จากนั้นค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนท่าลงช้าๆ
5. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นยืดกล้ามเนื้อคอ โดยการใช้มือจับบนศรีษะแล้วเอียงคอไปด้านซ้าย จากนั้นทิ้งไว้ 15-20 วินาที และสลับไปอีกด้านสลับกันไป
6. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่ายืดไหล่
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นยืดไหล่ โดยการใช้มือมือด้านขวาเหยียดตรงไปทางด้านซ้าย แล้วใช้มือซ้ายจับบริเวณข้อศอกแขนขวา จากนั้นทิ้งไว้ 15-20 วินาที และสลับไปอีกด้านสลับกันไป
7. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่ายืดต้นแขน
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นท่ายืดต้นเเขน โดยการเหยียดแขนขึ้นตรง แล้วยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านหลังทำมุม 45 องศา แล้วใช้แขนอีกข้างพับลงมาจับบริเวณข้อศอก จากนั้นดึงแขนให้ตึงแล้วค้างไว้ 15-20 วินาที และสลับไปอีกด้านสลับกันไป
8. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่าบิดลำตัว
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นบิดลำตัว โดยการนอนหงายราบกับพื้น แล้วกางแขนทั้ง 2 ข้างจากนั้นให้งอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงข้ามกัน ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับทำทั้ง 2 ข้าง
9. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่างู
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นงู โดยการนอนคล่ำราบกับพื้น หายใจลึกๆ แล้วใช้มือดันพื้นและเหยียดข้อศอก ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น และเงยหน้า จากนั้นทิ้งไว้ 10-15 วินาที และผ่อนท่าช้าๆ
10. ท่าโยคะผู้สูงอายุ ท่าดันพื้น
สำหรับท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุ ท่านี้เป็นดันพื้น โดยการนอนราบกับพื้น แล้วหายใจลึกๆ จากนั้นยกลำตัวโดยพยุงตัวด้วยปลายเท้าและฝ่ามือ โดยไม่ทำให้ขาและแขนงอ แล้วค้างไว้ 15-20 วินาที
บทสรุป
ท่าโยคะผู้สูงอายุ เสริมความเเข็งแรงให้ร่างกาย
จบไปแล้วนะคะ สำหรับแนะนำ #10 ท่าโยคะผู้สูงอายุ ทำเองได้ง่ายๆ ช่วยเสริมความเเข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งการโยคะสำหรับผู้สูงอายุ สามารถช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น และช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจทำให้ระบบเลือดและลมไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี แถมยังสามารถช่วยทำให้ลดอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
