beauty-worthen

สูตรลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 14 วัน โดยไม่ใช้ยา !!!

สูตรลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 14 วัน โดยไม่ใช้ยา !!!
  1. HOME
  2. สุขภาพ
  3. ลดน้ำหนัก
  4. สูตรลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 14 วัน โดยไม่ใช้ยา !!!

ลดน้ําหนัก5โล

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาว แต่ถ้าจะกล่าวถึงการลดน้ำหนักให้ได้ในระยะสั้นอย่างได้ผลแล้วก็มีผลดีคือทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้เกิดแรงบันดาลใจ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องต่อไปได้ในระยะยาว ขึ้นชื่อว่าลดน้ำหนักเร่งด่วน

บางคนอาจจะคิดว่ามันต้องอดอาหารแบบโหด ๆ แน่ ๆ แต่จริง ๆ แล้วว คือการลดโดยที่ไม่อดอาหารเด็ดขาดต่างหากนะคะ เพราะเมื่อเราไม่กินอาหาร ร่างกายจะรับรู้ว่าตอนนี้เรากำลังขาดอาหาร มีผลทำให้ร่างกายกักตุนพลังงานไว้ไม่นำออกมาใช้ การเผาผลาญจะต่ำ ซึ่งไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างที่ต้องการ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้เร็วและได้ผล จะต้องควบคุมปริมาณและชนิดของอาหาร แต่ยังคงกินอาหารให้ได้ครบทั้ง 3 มื้อนั่นเองค่ะ

table of contents

ตารางอาหารสูตร 7 วัน

ลดน้ําหนัก5โล

วันที่ 1

  • เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • เย็น สลัดผัก

วันที่ 2

  • เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • เย็น สลัดผัก

วันที่ 3

  • เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
  • เย็น สลัดผัก

วันที่ 4

  • เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
  • กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
  • เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5

  • เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
  • กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
  • เย็น สลัดผัก

วันที่ 6

  • เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
  • กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
  • เย็น สลัดผัก

วันที่ 7

  • เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
  • กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
  • เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

สูตรการดื่มน้ำลดความอ้วน

ลดน้ําหนัก5โล

  • ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
    โดยปกติแล้วร่างกายผู้ชายจะต้องการน้ำเปล่าประมาณ 13 แก้วต่อวัน ส่วนร่างกายผู้หญิงต้องการน้ำ 9 แก้วต่อวัน
  • ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว เวลา 08.00 น.
    ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเช้า 1 ชม. ไม่ควรดื่มก่อนกินข้าวแบบทันที ถัดมา เวลา 09.00-11.00 น. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วงเวลานี้ พอทำงานเต็มที่ก็จะมีของเสียเกิดขึ้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อชำระล้างของเสียเหล่านั้นออกไปจากร่างกาย
  • ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง เวลา 12.00 น.
    เที่ยงวัน ให้ดื่มน้ำ 1/2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร 1 ชม. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร
  • ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว เวลา 13.00-16.00 น.
    ดื่มน้ำ 2 แก้ว ไม่ต้องดื่มน้ำรวดเดียวทั้ง 2 แก้วนะ แต่ให้ใช้การจิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยๆ เพื่อดับกระหาย และเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวพรรณ ยิ่งใครที่นั่งทำงานในห้องแอร์ ผิวจะแห้ง หยาบกระด้างได้ง่าย จึงควรเติมน้ำให้ผิวในช่วงนี้
  • ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็น 1-2 แก้ว เวลา 17.00-19.00
    ช่วงเย็นควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกาย และก่อนจะทานมื้อเย็น ให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชม. ในปริมาณ 1-2 แก้ว ถัดมาในช่วงหัวค่ำ เวลา 19.00-21.00 น. ให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว โดยใช้การจิบน้ำไปเรื่อยๆ เพื่อให้ระบบเลือด ระบบลำไส้ทำงานได้ดี
  • ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว
    ในแต่ละวัน ควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่เกินเที่ยงคืน โดยก่อนจะนอน 1 ชม. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว

ทำไมการดื่มน้ำ ช่วยลดความอ้วน?

ลดน้ําหนัก5โล

ดื่มน้ำเยอะๆ มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม.

ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย อีกทั้งช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป (ไม่ควรเกิน 10 แก้วต่อวัน) เพราะจะทำให้ไตทำงานหนัก ทำให้เซลล์บวมน้ำ อาการต่อมาคือปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียนได้นะคะ

5 กิโล ลดจริงไม่ยาก รีวิวจากกระทู้ดัง Pantip !

1 เดือน 5กิโล ไม่ยากอย่างที่คิด

เราเป็นคนนึงที่เคยพยายามลดน้ำหนักมาแล้วหลายครั้งหลายหน หลายหนหลายครั้งจริงๆ อย่างแบบอดอาหาร วันๆแทบไม่กินอะไรเลยลงมา 5 โลเหมือนกันนะ แต่สุดท้ายมันก็กลับมากินหนักกว่าเดิมอีก
สุดท้ายเราศึกษาข้อมูลตามเน็ต ตามเวปที่เพื่อนๆตั้งกระทู้กัน จริงๆมันไม่ได้ยากอะไรหรอกแต่แค่เราต้อง
“ออกกำลังกาย” “มีวินัย” คือสองอันนี้สำคัญมากจริงๆบอกเลย แล้วที่สำคัญคือเราต้องหาไอดอล 5555
สำหรับเรานะ เราหาไอดอลเป็นแรงบันดาลใจ คือแบบเราไม่ใช่คนอ้วนมากนะแต่มีไขมันส่วนเกินเยอะมาก ลงขา ลงแขน
วันนึงเรานั่งดูพวกรูปดาราฮอลลีวู้ด พวก ผญ ขาสวยๆ (เราไม่ใช่เลสนะ -*- ) แล้วเราก็ฮึดขึ้นมาว่าฉันจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง!! ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือน ลดให้ได้ 5 โล แบบไม่อดอาหาร นี่คือเป้าหมาย แล้วเราก็ต้องทำทุกอย่างให้ไปถึงเป้า ฮึบ !!
ตื่นมาตอนเช้าต้องพยายามดื่มน้ำเยอะๆ จริงๆควรดื่มน้ำเยอะๆทั้งวันนะคะ แล้วมื้อเช้าของเราในเดือนที่ผ่านมา เช่น โจ็กหมูไม่ใส่ไข่ กับน้ำส้มคั้นสด , เนสวีต้าโลชูก้าใส่ข้าวโอ๊ต กับกล้วยหอม 2 ลูก มื้อเช้าเราทานแค่รู้สึกอิ่ม แล้วเราก็ไปฟิตเนส
ช่วงแรกเราพยายามว่ายน้ำนะเห็นเค้าบอกว่าลดเยอะกัน แต่ว่ายไปวันนึงแล้วเรารู้สึกไม่ชอบ
เลยเปลี่ยเป็นฟิตเนสปกติดีกว่า (เลือกที่เราถนัดและชอบนะเพื่อนๆจะได้มีความสุขกับการออกกำลังกาย)
เราวิ่งบนลู่วิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วเปลี่ยนไปปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมง อันนี้เป็นวันแรกๆนะคะ
พอหลังๆเราก็เพิ่มเป็นมาวิ่งเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมง จริงๆเราเลือกเป็นแบบ calorie burn นะคะ แล้วเพิ่มเลเวลเอา วิ่งบ้างเดินบ้าง แต่ส่วนใหญ่จะออกแนวเดินเร็วมากกว่าเพราะเราเป็นคนวิ่งเยอะๆแล้วชอบปวดท้องน้อย
แล้วก็กลับมาทานกลางวันค่ะ
กลางวันส่วนใหญ่จะทานเป็นแซนวิชทูน่าชิ้นใหญ่ๆอะคะ แบบขนมปังโฮลวีทผักเยอะๆ ถ้าไม่อิ่มให้เพิ่มผลไม้นะคะ หรือเป็นขนมปังโฮลวีท 2แผ่น ทาแยมของเราทาแยมแบบโลชูก้า ทานกับสลัดทูน่าทำน้ำสลัดเองอะคะ
  ใส่พริกมะนาวซีัอิ๊ว ไม่ใส่น้ำตาล
บางวันก็ทานข้าวบ้างสลับกันแต่เปลี่ยนเป็นลดปริมาณข้าวคะ พยายามทานที่มันน้อยที่สุด หรือไม่มีเลยยิ่งดีนะคะ ทานผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำมากๆ เราจะรู้สึกอิ่มเร็วค่ะ อาจจะเปลี่ยนเป็นเกาเหลาบ้างก็ได้น๊ามื้อเย็น ส่วนใหญ่เราจะอิ่มต่อเนื่องมาจากมื้อกลางวัน เราเลยเลือกทานแต่แอปเปิ้ลเขียว
ถ้าบางวันเราออกไปกินบุฟเฟต์ เราก็จะเลือกทานเป็นมื้อกลางวันมื้อเดียวจะได้อิ่มทั้งวัน ถ้าวันไหนกินขนมขบเคี้ยว ก็ให้นับแคลอรี่เอาแต่งดพวกขนมไว้ดีกว่านะ บางทีก็พลิกแพลงเมนูได้ตามใจชอบเลย แต่ถือคติเย็นงดก็พอค่า
ถ้าอยากกินก็นึกถึงเป้าหมาย นึกถึงรูปร่างเราเวลาไขมันส่วนเกินหายไปแล้วแต่งตัวแบบที่เราชอบ
คือเราลดมา 5 โลแล้วก็จริงนะแต่ขาก็ดูลงมานิดเดียว เราคิดว่าเนื่องจากมันเปนไขมันสะสมมานานเลยลดยาก
แต่คงจะต้องพยายามกันต่อไปถ้าอยากลด แต่เราดีใจนะที่แบบไขมันส่วนเกิดตรงขอบกางเกงเวลาใส่หายไป
สุดท้ายก็มาลำบากที่กางเกงหลวม  สุดท้ายพอใจในสิ่งที่เรามีกันนะจ๊ะสาวๆ อย่าหักโหม อย่าทานยาลดความอ้วนนะจ๊ะ มันไม่ดีอย่างแรง

รีวิวจาก Pantip คุณ bunnydec คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมจากที่นี่

บทสรุป การลดน้ำหนัก5โล

เป็นยังไงบ้างคะกับสูตรอาหารลดน้ำหนัก แต่ว่าทางที่ดีถ้าไม่อยากรีบมาก ก็อยากจะให้ค่อยเป็นค่อยไปในการลดน้ำหนักจะดีกว่า เพราะมันเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว เราก็จะไม่ทรมานระหว่างวันด้วย ยิ่งถ้าเราเกิดความเครียดมากเท่าไหร่ ยิ่งจะทำให้รู้สึกไม่มีความสุขในการลดน้ำหนัก

แนะนำว่าควรหาการทานอาหารที่หลากหลายแต่ต้องไม่ติดหวาน มัน ของทอด ของเค็ม เช่น อาหารคลีน อาจจะฟังดูไม่น่าทานแต่จริงๆแล้วอาหารคลีนในปัจจุบันนี้น่าทานกว่าอาหารปกติอีกค่ะ หรือการทำอาหารรับประทานเอง เพื่อเพิ่มความสนุกในการลดน้ำหนักและทำให้เราเองมีกำลังใจที่จะทำต่อไป

กำจัดขนLatest articles in the category