อาหารเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและได้รับพลังงาน สำหรับการลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และควรรับประทานอาหารครบ 3 มื้อไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพไม่เต็มที่
และยังทำให้เกิดอาหารหิวโหย เกิดอาการโยโย่ตามมาได้ ซึ่งจะทำให้อ้วนและมีน้ำหนักเยอะกว่าเดิม วันนี้เรามาเอาใจคนที่กำลังลดน้ำหนัก ด้วยการเผยเคล็ดลับผอมแบบไม่โทรมด้วยสูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อ จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
การรับประทานอาหารลดน้ำหนักครบ 3 มื้อ
ดีต่อร่างกายยังไง
1. ช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง และดูสุขภาพดีมากขึ้น ซึ่งเราควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
2. ช่วยทำให้ลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะประกอบไปด้วยอาหารครบทุก 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยอาหารลดน้ำหนักจะลดน้ำตาล แป้ง และของทอด จะทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ทำให้หุ่นสวย และมีสัดส่วนที่เล็กลง
อาหารแต่ละมื้อ สำคัญอย่างไร ?
อาหารมื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย เพราะร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารและพลังงานในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญในช่วงระหว่างวัน
อาหารมื้อเที่ยง ถือว่าเป็นมื้อหลักของวัน สำหรับคนที่ลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานที่เยอะหน่อย แต่ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ไม่สูงมากจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้หมด จะทำให้ไม่มีไขมันสะสมในร่างกาย
สำหรับอาหารมื้อเย็น เป็นมื้อหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ เพื่อจะให้อาหารย่อยให้ได้หมด และให้ร่างกายเผาผลาญหมดจนไม่เหลือสะสมเป็นไขมันในร่างกาย โดยควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเวลา 1 ทุ่ม
เผยเคล็ดลับผอมแบบไม่โทรมด้วย
อาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อ ที่ไม่ควรพลาด!!
แนะนำ อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า
อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกาย เลือกอาหารมื้อเช้า 1 อย่างดังนี้
| ขนมปังโฮมวีต 2 แผ่น |
| กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว |
| กล้วยหอม 1 ลูก |
| น้ำเต้าหู้ สูตรไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว |
| ไข่ต้ม 2 ฟอง |
| น้ำผัก ผลไม้ 1 แก้ว |
| โจ๊กข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย |
| เเซนวิชทูน่า 1 ชิ้น |
| สลัดโรล น้ำสลัดน้ำใส |
| ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย |
แนะนำ อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง
อาหารมื้อเที่ยงเป็นมื้อที่จำเป็นต่อร่างกาย เลือกอาหารมื้อเช้า 1 อย่างดังนี้
| อกไก่ ผักนึ่ง 1 จาน |
| ส้มตำ 1 จาน |
| ยำวุ้นเส้น 1 จาน |
| ปลาแซลมอนอบ 1 จาน |
| สุกี้ทะเล 1 ถ้วย |
| ต้มยำกุ้งน้ำใส 1 ถ้วย |
| ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว 1 จาน |
| ข้าวกล้อง กะเพราอกไก่ 1 จาน |
| ผัดผักรวมอกไก่ 1 จาน |
| น้ำพริก ผักต้ม 1 จาน |
แนะนำ อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น
อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่ไม่ควรอดและไม่ควรมองข้าม เลือกอาหารมื้อเช้า 1 อย่างดังนี้
| โยเกิร์ต 1 ถ้วย |
| น้ำผลไม้ 1 แก้ว |
| แอปเปิ้ล 1 ผล |
| ฝรั่ง 1 ผล |
| สลัดผักน้ำใส 1 ถ้วย |
| แกงจืดเต้าหู้อกไก่ 1 ถ้วย |
| ไข่ต้ม 2 ฟอง |
| สุกี้ผัก 1 ถ้วย |
| ปลาเผา 1 จาน |
| ไข่ตุ๋น 1 ถ้วย |
บทสรุป
เผยเคล็ดลับผอมแบบไม่โทรมด้วย
อาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อ ที่ไม่ควรพลาด!!
จบไปแล้วนะคะ สำหรับเผยเคล็ดลับผอมแบบไม่โทรมด้วยสูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อ ซึ่งการลดน้ำหนักให้ร่างกายมีสุขภาพดีนั้น ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และควรรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ โดยแต่ละมื้อจะมีความสำคัญที่แตกต่างกัน สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหารเพราะจะทำให้ร่างกายซูบผอม ดูโทรมได้
นอกจากนี้ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้หมดและไม่เหลือไขมันสะสมในร่างกาย และต้องมีวินัยอย่างมากในการเลือกอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดี น้ำหนักลด หุ่นสวยปังขึ้นนั่นเอง
