คุณแม่หลังคลอดหลายคนคงเคยเจอปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างไม่เป๊ะ ไม่ปังเหมือนแต่ก่อน หน้าท้องยื่น พุงย้วย คิดว่าคลอดลูกแล้วน้ำหนักจะลดลง แต่ก็ลดไปนิดเดียว ชุดตัวเดิมก็ใส่ไม่ได้อีก แน่นอนว่าคุณแม่หลังคลอดต้องการที่จะกลับไปหุ่นเหมือนเดิมก่อนที่จะมีน้อง
” แต่ก่อนอื่นเรามาทำเรียนรู้เกี่ยวกับอาการหลังคลอดที่คุณแม่ต้องเจอกันก่อนดีกว่าค่ะเพื่อนๆ เพื่อที่เราจะหาท่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่กันนน ”
อาการหลังคลอดลูกที่คุณแม่ต้องเจอมีอะไรบ้าง ?
-
อาการหลั่งน้ำคาวปลา เลือดที่ออกมาหลังคลอด ในช่วงแรกน้ำคาวปลามีลักษณะคล้ายเลือด หลังจากนั้นประมาณ 1 สัปดาห์จะเริ่มเปลี่ยนไปจาก นั้นคือเริ่มมีลักษณะคล้ายเมือกแทน ซึ่งคุณแม่หลังคลอดจะมีน้ำคาวปลาประมาณ 4-6 สัปดาห์
-
อาการปวดท้องน้อย อาการปวดท้องน้อยจะเหมือนกับอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากมดลูกกำลังสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนมีน้อง
-
อาการเจ็บหน้าอกเวลาให้นมลูก เกิดจากอาการคัดเต้านม ทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นก่อนให้นมลูกคุณแม่ควรบีบนวดเต้านมก่อน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด จะทำให้น้ำนมไหลเวียนได้ดี ช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกได้
-
อาการผิวแตกหลาย ผิวที่เคยเต่งตึงเพราะท้องที่ใหญ่ เมื่อคลอดลูกออกมาแล้ว รอยแตกลายจึงออกมาชัดเจน
-
อาการมีพุงเหมือนมีน้องอีกคน เป็นเรื่องปกติของคุณแม่หลังคลอดที่ขนาดพุงจะย้วยเป็นธรรมดา เนื่องจากผิวหนังที่ขยายในช่วงที่ตั้งครรภ์นั้นเอง
จะเห็นได้ว่าอาการหลังคลอดของคุณแม่นั้นมีมากมายเลยทีเดียวใช่ไหมคะเพื่อนๆ อาการเหล่านี้อาจลดน้อยถอยลงได้ เมื่อคุณแม่ๆ หันมาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงและปรับฮอร์โมนของเพศหญิงให้เข้าที่เข้าทาง อาการเหล่านี้ก็จะลดหายไป แถมยังได้หุ่นสวยแป๊ะกลับมาอีกด้วย
เอ๊ะ!! เชื่อว่าหลายๆคนต้องมีคำถามในใจแน่นอนว่าหลังคลอดนั้นสามารถออกกำลังกายได้จริงหรือไม่ ควรเว้นระยะพักฟื้นก่อนหรือเปล่า ถ้าอยากรู้ ไปดูกันเลยย
หลังคลอดออกกำลังกายได้หรือไม่
สำหรับใครที่สงสัยว่าหลังคลอดนั้นสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่เราขอตอบอย่างชัดเจนเลยว่าได้แน่นอนค่ะ เพียงแต่ต้องเว้นระยะพักฟื้นร่างกายเสียก่อนดังนี้
- คลอดโดยธรรมชาติ ควรพักอย่างน้อย 5-6 อาทิตย์หลังการคลอด จากนั้นจึงเหมาะที่จะทำการออกกำลังกาย
- คลอดโดยการผ่าตัด ควรพักอย่างน้อย 9-10 อาทิตย์หลังการผ่าตัด หรือจนกว่าจะรู้สึกว่าไม่มีอาการเจ็บที่บริเวณปากแผลแล้วนั้นเองค่าา
รู้เช่นนี้สำหรับใครที่คลอดบุตรมาก็สามารถวางแผนนับวันออกกำลังกายได้เลยค่าาา และวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาแนะนำ สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกหลังคลอด คุณแม่ไม่ควรออกหนักมากนะคะ ควรเริ่มจากท่าง่ายๆเบาๆก่อน วันนี้เรามีมาฝากไปดูกันเลยยย
5 ท่า ออกกำลังกายหลังคลอด กระชับหุ่นเป๊ะแถมลดหน้าท้อง!!
การออกกำลังกาย 5 ท่าเป็นเพียงการบริหารบริเวณหน้าท้องเท่านั้น เมื่อคุณแม่รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นก็สามารถเพิ่มเซตหรือจำนวนครั้งต่อเซตเองได้ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมการกินอาหารในแต่ละวันด้วย เพื่อให้คุณแม่กลับมามีหุ่นเป๊ะปังเหมือนเดิมแน่นอน!!
และวันนี้เราก็มีอาหารง่ายๆหาซื้อกินได้สบายๆมาแนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอด กินได้กินดีสุขภาพแฮปปี้แน่นอนไปดูกันเลยค่าาว่ามีอะไรบ้างงง
อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทาน
-
ปลาแซลมอน เป็นโปรตีนที่ดี มีวิตามินบี12 กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและลดไขมันในเลือด
-
สลัดผลไม้ สร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น มีกำลัง และยังบำรุงผิวพรรณให้สวยใสเหมือนเดิม
-
ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน การกินไข่จะทำให้ร่างกายอิ่มและทำร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย
สรุปการออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อหุ่นของคุณแม่
คุณแม่หลังคลอดที่ต้องเจอปัญหาเกี่ยวกับหุ่นที่ไม่เหมือนเดิม เพื่อให้คุณแม่กลับมาสวยและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราจึงมาแนะนำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า เพื่อลดพุงย้วยให้กระชับมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ก็สามารถทำได้
แต่!! การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณแม่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและลูกด้วยนะคะ
