ขอแนะนำ #7 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง เพื่อสุขภาพของคุณแม่และคุณลูกให้แข็งแรง และคลอดง่าย!!!

ออกกำลังกายคนท้อง
ในภาวะของการตั้งครรภ์ คุณแม่หลายๆคน อาจจะกำลังกังวลเกี่ยวกับเรื่องออกกำลังกายในช่วงการตั้งครรภ์ เนื่องจากกลัวว่าจะมีการส่งผลกระทบกับลูกที่อยู่ในท้อง!! จึงทำให้คุณแม่หลายๆคนเลือกที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และตัวลูกที่อยู่ในท้อง ในขณะที่ตั้งครรภ์

คุณแม่อาจจะมีอาการปวดเมื่อยตัว ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ ดังนั้นแล้วคุณแม่ควรหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดให้เป็นไปได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

หลายๆคนมักกลัวว่าคนท้องนั้นจะออกกำลังกายได้จริงเหรอ นั่งอยู่เฉยๆจะดีกว่าไหม จะปลอดภัยกว่ารึเปล่า วันนี้เรามีคำชอบเคลียร์ชัดเจนมาให้เพื่อนๆกันค่ะว่าแท้จริงแล้วคนท้องสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่อย่างไร ไปดูกัน

คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ไหม? จะเป็นอันตรายหรือเปล่า?

ออกกำลังกายคนท้อง

จริงๆแล้ว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ แต่เรามักมีความเชื่อผิดๆกัน คือคนท้องจะต้องอยู่เฉยๆอยู่เพราะว่าจะกลัวส่งผลกระทบไปที่ลูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว คนท้องสามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน

แต่ก็ต้องระวังมากกว่าคนปกติ การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องดี เพราะจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และคุณลูกที่อยู่ในท้อง แต่เราก็ต้องหาท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่งั้นอาจจะเกิดอันตรายได้

แต่ถ้าคุณแม่ออกกำลังกายถูกวิธี ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมในการคลอด และทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ที่กำลังท้องอยู่นั้นควรที่จะปรึกษากับคุณหมอด้วย ในเรื่องการออกกำลังกาย

ให้คุณหมอดูว่าควรที่จะออกกำลังกายแบบไหน ท่าไหน ถึงจะเหมาะกับร่างกายเรา เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าออกกำลังกายในท่าที่ไม่เหมาะก็อาจจะเกิดอันตรายได้

การออกกำลังกายสำหรับคนท้องนั้น ไม่ควรทำอะไรที่มันเหนื่อยจนเกินไป! ไม่ควรทำอะไรที่เสี่ยงต่อการลื่นหรือหกล้ม!! เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อคุณลูก

ดังนั้นเราจึงอยากมาแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องให้ได้ลองทำตาม 7 ท่า เป็นท่าง่ายๆที่คุณแม่สามารถทำได้เองที่บ้านและไม่เป็นอันตราย แต่ได้ประโยชน์ทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและคลอดง่าย ไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าไหนบ้างน้าาา

   ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง 7 ท่า

1.ท่า Quadruped cat
ออกกำลังกายคนท้อง

http://pooyingnaka.com/content/content.php?No=3700

 

วิธีทำ

1. คุณแม่ต้องตั้งท่าคลานเข่า ทำแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรง
2. โก่งหลังและก้มคอ สามารถทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
3. ค่อย ๆ แอ่นหลังช้าๆ แล้วเงยหน้าขึ้น ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 5 ครั้ง
2. ท่า Tailor sitting
ท่าออกกำลังกายคนท้อง

https://stylesatlife.com/articles/kegel-exercises-during-pregnancy/

วิธีทำ

1. คุณแม่ต้องนั่งบนพื้น โดยต้องแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน นำเท้าทั้งสองข้างมาประกบเข้ากัน
2. โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ให้รู้สึกตึงๆบริเวณต้นขาด้านใน ทำค้างประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
3. ท่านอนตะแคงยกขา
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

https://bangpakokrangsit.com/care_blog/content/

วิธีทำ

1. ให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย
2. ยกขาด้านบนขึ้น ให้ตรง ๆ หลังจากนั้นให้เกร็งค้างไว้ 10 วินาที และพักสัก 5 วินาทีแล้วค่อยเริ่มทำใหม่ ทำประมาณ 15 ครั้ง
3. พลิกนอนตะแคงไปด้านขวา หลังจากนั้นก็ทำเหมือนด้านซ้าย
4. ท่าคลานเข่า
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

https://sistacafe.com/summaries/1641

วิธีทำ
1. คุณแม่ต้องคุกเข่าแล้วทำท่าคลาน 4 ขา
2. ยกขาด้านขวาขึ้นมาตรง ๆ แล้วเกร็งค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วเอาขาลงพักสักประมาณ 5 วินาที
3.สลับขามาขาซ้าย ทำเหมือนเดิม วนไปมา ประมาณ 15 ครั้ง
5. ท่านั่งเตะขา
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

http://www.mixbox365.com/

วิธีทำ
1. ให้คุณแม่นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังพิง
2.เตะขาขึ้นให้เข่าเหยียดตรง แล้งเกร็งขาไว้ 5 วินาที แล้วเอาลงพัก สัก 2-3 วินาที
3. หลังจากนั้นเริ่มสลับขาอีกข้าง ทำเหมือนเดิม จนครบข้างละ 15 ครั้ง
6. ท่ายืดเอว
ออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

https://today.line.me/

วิธีทำ

1. ให้คุณแม่ยืนเอียงตัวไปข้างซ้าย แล้วเอามือมาวางไว้ที่เอวทั้งสองข้าง
2. ให้ยกแขนขวาขึ้น แล้วยืดตัวหรือเอียงตัวไปพร้อม ๆ กับการยกแขนขึ้น ทำสลับข้างกันไปมา ประมาณ 10 ครั้ง
7. การบริหารกล้ามเนื้อคอ
ออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

https://www.blockdit.com/

วิธีทำ

ยืนตรง แยกขาออก หรือคุณแม่สามารถนั่งพิงให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคล้ายก็ได้ หลังจากนั้นให้เอียงศีรษะไปด้านซ้ายขวาก้มและเงยศีรษะ่

 

การออกกำลังกายที่ไม่แนะนำ สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์!!

ออกกำลังกายคนท้อง

  1. การวิ่งไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะการวิ่งอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุและทำให้มดลูกเคลื่อนต่ำอาจเสี่ยงต่อการแท้ง
  2. ท่าออกกำลังกายทุกชนิดที่เกร็งหน้าท้อง หรือผาดโผนมากจนเกินไปจะทำให้มดลูกบีบตัวเสี่ยงต่อการแท้ง
  3. การออกกำลังกายที่ต้องมีท่าการกระโดดหรือใดๆก็ตามที่ทำให้ร่างกายต้องอยู่เหนือพื้นในระยะเวลาสั่น จะทำให้ร่างกายได้รับแรงกระเทือน แม้จะเล็กน้อยแต่สำหรับคนท้องถือว่าอันตรายมาก

สรุป

เมื่อเข้าสู่ภาวะการตั้งครรภ์ สภาพร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนไป คุณแม่อาจมีอาการปวดเมื่อยตามตัว ช่วงบริเวณหลัง เอว สะโพก ทำให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันค่อนข้างลำบาก ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางออกอีกทางที่จะช่วยให้คุณแม่

และคุณลูกมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอด แต่การออกกำลังกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปเนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อคุณลูก อาจจะเกิดผลเสียตามมา

เราจึงจัดท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาให้คุณแม่ได้ทำตามเพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามทางเราอยากแนะนำให้คุณแม่ปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอเนื่องจาก ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากร่างกายของคุณแม่ไม่เหมาะกับท่าที่ทางเราแนะนำไปอาจจะเกิดอันตรายได้ค่ะ

มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณแม่และคุณลูก เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดกันเถอะ

コメント