ซึมแค่ไหนถึงเป็น “โรคซึมเศร้า” อาการและสาเหตุมีอะไรบ้าง รีบเช็คให้ทัน ป้องกันและรับมือ

เซย์ฮายค่ะทุกคนนน

เชื่อว่าหลายคนจะต้องเคยได้ยินคำว่า ” โรคซึมเศร้า ” มาบ้างแล้ว บางคนอาจมองว่าโรคซึมเศร้ามันคืออาการป่วยจริงหรือเปล่า ? หรือ เป็นแค่ความรู้สึกและพฤติกรรมของคนที่เศร้ามากๆกันแน่ แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าพวกเขาป่วยจริงหรือแค่เศร้าเฉยๆ เอ๊ะ!! จะสังเกตอาการได้จากอะไรน้าา  สงสัยใช่ไหมล่ะ วันนี้เรามีคำตอบ

เรามาเริ่มจากการทำความรู้จักกับโรคซึมเศร้า ที่หลายๆคนกำลังรู้สึกซึมๆอยู่นั้นใช่อาการของคนเป็นโรคซึมเศร้าไหมวันนี้เรารวบรวมทั้งอาการและสาเหตุมาให้เพื่อนๆได้เช็กและรับมือได้อย่างทันท่วงที มาลุยกันเลย

” แต่ก่อนอื่นเรามารู้จักกับโรคซึมเศร้ากันก่อนดีกว่า ”

โรคซึมเศร้าคืออะไรมาทำความรู้จักกับโรคนี้กัน

” โรคซึมเศร้า “ ในปัจจุบันเป็นที่รู้จักกันดี และโรคเมื่อเป็นแล้วสามารถรักษาให้หายขาดได้ โดยโรคนี้เกิดจากความผิดปกติของสมองในส่วนของความรู้สึก อารมณ์ และความคิด จึงส่งผลให้เกิดพฤติกรรมต่างๆ รวมถึงสุขภาพอีกด้วย

คนส่วนมากมักคิดว่าโรคซึมเศร้าเป็นแค่อาการที่เกิดจากสภาพจิตใจที่แปรปรวนจึงมักคิดว่าเป็นพียงแค่อาการโศกเศร้าเสียใจเท่านั้นเอง และเพียงแค่ให้กำลังใจก็สามารถกลับมาปกติได้ แต่ความคิดและเข้าใจแบบนั้นเป็นสิ่งที่ผิด เพราะจริงๆแล้ว โรคซึมเศร้านั้นเกิดจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท มี3ชนิด ดังนี้

ชนิดของสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า

Serotonin

• เป็นสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญต่อสมองช่วยในการถ่ายทอดสัญญาณต่างๆในร่างกายของเรา

Dopamine 

• เป็นสารเคมีในสมองเป็นสารสื่อประสาทที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์ทำให้มีการตื่นตัว มีสมาธิ และว่องไวต่อ                สิ่งเร้ารอบตัว

Norepinephrine

• เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่คล้ายๆอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ผลิตขึ้นมาได้

” ดังนั้นโรคซึมเศร้าเกิดจากความผิดจากสารในสมองเราจึงจำเป็นต้องทำการรักษาด้วยจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญและรักษาอย่างถูกวิธี “

ถ้าเพื่อนๆเริ่มกังวลและสงสัยแล้วว่าตัวเองจำเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าไหม? เรามาเช็กกันดีกว่าว่าเราเข้าข่ายหรือไม่ ด้วย 9 อาการที่บ่งบอกอาการของคนเป็นโรคซึมเศร้า ไปกันเลยยย

9 สัญญาณเตือน!!  ที่บอกว่าคุณเสี่ยงต่อการเป็น ” โรคซึมเศร้า “

1. มีอารมณ์ซึมเศร้าตลอดทั้งวัน ถ้าในเด็กหรือวัยรุ่นอาจเกิดอาการหงุดหงิด
2. รู้สึกเบื่อและขี้เกียจจนไม่อยากทำกิจกรรมต่างๆ
3. นอนดึก หรือนอนไม่หลับ รวมทั้งมีอาการหลับๆตื่นๆร่วมกัน
4. รู้สึกห่อเหี่ยวร่างกายไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง
5. รู้สึกเบื่ออาหารหรือรู้สึกเจริญอาหารจนผิดปกติ
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เช่น รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ไม่มีความหมาย
7. ไม่มีความเด็ดเดี่ยว ไม่มั่นใจในตัวเอง
8. เป็นคนเชื่องช้า หรือ เป็นคนขี้โวยวายและอารมณ์ฉุนเฉียว
9. มีความคิดว่าอยากหายไปจากโลกนี้ อยากตาย อยากทำร้ายตัวเอง

” หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีพฤติกรรมหรืออาการดัง 9 ข้อที่กล่าวมานี้ อย่างน้อย 5 ข้อ หรือมากกว่านั้นติดต่อกัน 2 สัปดาห์ แสดงว่าคุณกำลังเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้านั้นเอง ”

ถ้าหากเพื่อนๆสงสัยว่าแล้วทำยังไงละถึงจะไม่เกิดอาการเหล่านี้แล้วอาการเหล่านี้เกิดจากอะไร วันนี้เรามาดูสาเหตุของการเกิด ” โรคซึมเศร้า “ กันค่ะ

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

พันธุกรรม

หากสมาชิกในครอบครัวเคยมีประวัติเป็นโรคซึมเศร้า อาจจะส่งผลต่อกันมาทางพันธุกรรมที่เรียกว่าพันธุกรรมดั้งเดิม

สภาพแวดล้อม

สภาพแวดล้อมแย่ๆก็ส่งผลให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ เช่นการเลี้ยงดู หรือเรื่องราวชีวิตที่ต้องพบเจอแต่เรื่องที่โหดร้ายมาโดยตลอด

ความเครียด

ความเครียดนั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่ถ้าหาเป็นโรคซึมเศร้าได้นั้น ความเครียดส่งผลน้อยมากต่อการเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

การสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่

หากพบเรื่องที่สะเทือนจิตใจ หรือสูญเสียสิ่งที่ส่งผลต่อความรู้สึก ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการซึมจนถึงเป็นโรคซึมเศร้าได้

ความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด

ความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิดที่ไม่ราบรื่นก็อาจส่งผลต่อความรู้สึกหรือจิตใจได้ หรือ ภาษาที่รู้จักกันทั่วไป คือ รู้สึกดาวน์เมื่อเสียใจนั้นเอง

 ” เมื่อรู้ถึงสาเหตุแล้วเรามารู้ถึงวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดโรคซึมเศร้ากันดีกว่า รับรองว่าง่ายและที่สำคัญดีต่อตัวเรามากๆด้วย Let’s gooo “

5 เคล็ดไม่ลับ เพื่อป้องกัน ” โรคซึมเศร้า “

อาหาร

การกินอาหารครบ 5 หมู่ หากขาดสารอาหารที่จำเป็นไปเช่น โอเมก้า 3  , วิตามิน อี ซี ดี ธาตุเหล็กและทองแดง ก็อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญมากๆ อย่างน้อยเราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ30-40 นาที หรือเป็นการออกกำลังกายในร่มเบาๆก็ได้

การพักผ่อน

การพักผ่อนที่เพียงพอนั้นส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่อ่อนเพลีย เพราะการนอนไม่เพียงพอสะสมเป็นเวลานานก็ส่งผลต่อการเกิดโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

การทำสมาธิ

ทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจ จะช่วยลดความเครียดต่างๆ

การฝึกคิดบวก

คิดบวกให้กับตัวเองเสมอเพื่อส่งเสริมทำให้จิตใจเข้มแข็งพร้อมรับกับปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้

บทสรุป การเช็กอาการและรู้ถึงสาเหตุของโรคซึมเศร้าสำคัญจริงไหม?

โรคซึมเศร้าโดยส่วนมากมักจะเป็นโดยไม่รู้ตัวและผู้คนมักมองข้ามอาการนี้เหล่านี้ซึ่งเมื่อปล่อยทิ้งไว้นาน ทำให้อาการนั้นหนักขึ้นถึงระดับรุนแรง ซึ่งถ้ารักษาได้ทันต้องใช้ระยะเวลาและอาจจะต้องรักษาด้วยวิธีต่างๆควบคู่กันไปจนหาย แต่หากรักษาไม่ทันอาจทำให้บางคนที่คิดลบทำในสิ่งที่ไม่ขาดคิดได้

เห็นไหมล่ะทุกคนโรคซึมเศร้าไม่ใช่โรคที่มีความซับซ้อนอะไรมากเพียงแค่ทำความเข้าใจและพร้อมที่จะรับมือให้ทันท่วงที แค่นี้เราก็จะสามารถผ่านปัญหาไปได้ แต่ที่สำคัญคนรอบข้างก็ต้องเข้าใจผู้ป่วยโรคนี้ให้มากๆด้วยนะ

และอย่าลืม!!  ถ้าหากพบว่าตัวเองหรือคนรอบข้างเสี่ยงหรือเข้าข่ายโรคซึมเศร้าแล้วละก็ ต้องรีบปรึกษาแพทย์รักษาอย่างถูกวิธีด้วยนะ

“ด้วยความเป็นห่วง”