การมีรูปร่างที่ดูดี สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้บุคลิกดูดีขึ้น ไม่ว่าเพศไหนก็ตาม โดยวิธีการลดน้ำหนักนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งถ้าหากอยากผอมแบบถาวรและมีสุขภาพดี
เราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อจะทำให้ไม่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่ม ซึ่งวันนี้มีวิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายให้มีสุขภาพดี พร้อมทั้งแนะนำแนะนำ ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายให้สุขภาพดี
| สำหรับผู้ชาย การกินอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ เป็นต้น เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะโปรตีนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยผู้ชายจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิง
การกินอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า โดยเลือกวัตถุดิบที่ไขมันต่ำ และปรุงอาหารด้วยการย่าง อบ นึ่ง เพื่อลดไขมัน ทำให้น้ำหนักลดและยังทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น |
| เนื่องจากผู้ชายจำเป็นที่ต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจึงสำคัญ ไม่ควรงด เพราะจะทำให้ไม่ดีต่อร่างกาย ทำให้ไม่มีแรง ร่างกายโทรม แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมและลดน้ำตาล
โดยเลือกกินจากที่กินข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ รวมทั้งหันมากินขนมปังโฮมวีตเเทนขนมปังธรรมดา เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายในแต่ละวัน |
| ผักและผลไม้มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยมีกากใยอาหารสูง ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิิภาพ ช่วยลดและป้องกันอาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยให้ความสดชื่น ช่วยลดความอยากกินของหวาน และทำให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน และมีรสชาติอร่อย ไม่ทำให้อ้วน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสุดๆ |
| การออกกำลังกายจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้หญิง โดยการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 แบบคือ การคาร์ดิโอและการเวทเทรนนิ่ง ดังนี้
การคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้รวดเร็ว และยังช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น การเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับคนที่คาร์ดิโอแล้วกล้ามเนื้อไม่กระชับ เพราะกาารเวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับดูสวยงามขึ้นนั่นเอง เช่น ดัมเบล บาร์เบล เป็นต้น |
มาดูตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 1
| มื้อเช้า | ขมปังโฮมวีต, ไข่ต้ม, น้ำผลไม้ |
| มื้อเที่ยง | ข้าวกล้อง, ปลาแซลม่อนอบ, ผักต้ม |
| มื้อเย็น | สุกี้น้ำอกไก่ |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 2
| มื้อเช้า | แซนวิชทูน่า |
| มื้อเที่ยง | ข้าวไรซ์เบอร์รี่, กะเพราอกไก่ |
| มื้อเย็น | สลัดผัก, ไข่ต้ม |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 3
| มื้อเช้า | กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังโฮมวีต |
| มื้อเที่ยง | ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ลาบอกไก่ |
| มื้อเย็น | ปลาย่าง, ผักต้ม |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 4
| มื้อเช้า | ไข่ต้ม 2 ฟอง |
| มื้อเที่ยง | ข้าวกล้อง, ปลาดอลลี่นึ่ง, ผักต้ม |
| มื้อเย็น | อกไก่นึ่ง, แอปเปิ้ล |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 5
| มื้อเช้า | โจ๊กข้าวโอ๊ต |
| มื้อเที่ยง | ข้าวกล้อง, ฟักทองผัดไข่ |
| มื้อเย็น | สลัดอกไก่ |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 6
| มื้อเช้า | ขนมปังโฮมวีต, อะโวคาโด, น้ำผลไม้ |
| มื้อเที่ยง | ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ต้มยำน้ำใส |
| มื้อเย็น | ยำวุ้นเส้น |
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย สูตรที่ 7
| มื้อเช้า | ขนมปังปิ้ง, กล้วยหอม |
| มื้อเที่ยง | ส้มตำ, อกไก่ย่าง |
| มื้อเย็น | สลัดผักโยเกิร์ต |
สำหรับตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในสัปดาห์ถัดไปก็วนไปสูตรที่ 1 และสามารถปัรับเปลี่ยนได้ตามเหมาะสม โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และที่สำคัญจะต้องมีวินัย ไม่ควรอดอาหาร จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้และมีสุขขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
บทสรุป
ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
จบไปแล้วนะคะ สำหรับวิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายให้มีสุขภาพดี พร้อมทั้งแนะนำแนะนำ ตารางอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ซึ่งผู้ชายสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วกว่าผู้หญิง ถ้าหากอยากผอมแบบถาวรและมีสุขภาพดี เราจะต้องมีวินัยในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
โดยอาหารที่มีไขมันต่ำ มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อจะทำให้ไม่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่ม และไม่ควรอดอาหารเด็ดขาด เพราะจะทำให้มีโอกาสโยโย่ได้สูง อีกทั้งควรรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่และควรรับประทานอาหารครบทุกมื้อ เพื่อจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
