ผอมเห็นผลชัดด้วย โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน พุงหาย น้ำหนักลดจริง

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน

 

สำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้สาวๆ มีหุ่นที่สวย มีรูปร่างสัดส่วนกระชับขึ้น การมีหุ่นที่ดีจะช่วยทำให้สาวๆ มีความมั่นใจ และยังทำให้มีบุคลิกดีขึ้น มีความคล่องแคล่ว ซึ่งการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก แต่จะต้องมีความพยามและความอดทนอย่างมาก โดยเฉพาะในเรื่องการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารการกิน

โดยสาวๆ จะต้องมีจิตใจที่แน่วแน่กับการลดน้ำหนัก รับรองว่าไม่เกินความสามารถของสาวๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน วันนี้เราก็วิธีที่จะทำให้สาวๆ ผอมเห็นผลชัดด้วย ด้วยโปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน พุงหาย น้ำหนักลดจริง จะเป็นยังไงไปดูกันเลย

 

รวมเคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนัก

 

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน

 

1. ดื่มน้ำให้เยอะมากขึ้น เฉลี่ยวันละ 8 แก้วและควรดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดี
2. งดกินน้ำหวาน ขนมระหว่างวัน
3. รับประทานอาหารครบทุกมื้อ  ไม่ควรอดอาหาร 
4. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
5. เน้นกินผักและผลไม้มากขึ้น
6. เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
7. งดของทอดทุกชนิด
8. กินอาหารคลีน ปรุงอาหารให้น้อยลง
9. ขยับร่างกายออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก
10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

 

การลดน้ำหนักช่วยทำให้ดูดี มีความมั่นใจขึ้น
การลดน้ำหนัก ช่วยทำให้ดูสวยขึ้น ทำให้มีหุ่นดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้แก่สาวๆ  ไม่ว่าจะเเต่งตัวลุคไหนก็มั่นใจและดูสวยมากขึ้น และยังทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี มีอารมณ์ร่าเริงเเจ่มใสขึ้น แถมยังช่วยทำให้ดูเด็กลงอีกด้วย
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน
การลดน้ำหนักช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
การลดน้ำหนักช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามร่างกาย และยังช่วยทำให้กระดูกเเข็งแรงขึ้นอีกด้วย
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน
การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัย
การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคภัยได้ เพราะช่วยทำให้ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นนั่นเอง
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน

 

ผอมเห็นผลชัดด้วย โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน พุงหาย น้ำหนักลดจริง

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน

เมนูแนะนำวันที่ 1 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, อกไก่อบ 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น สลัดผักน้ำใส 1 ถ้วย

เมนูแนะนำวันที่ 2 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า โจ๊กข้าวโอ๊ต
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ปลาย่าง, ผักต้ม 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น โยเกิร์ตไขมัน 0% 

เมนูแนะนำวันที่ 3 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว, ขนมปังโฮมวีต 2 แผ่น
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ส้มตำ, อกไก่ย่าง
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น สุกี้อกไก่ 1 ถ้วย

เมนูแนะนำวันที่ 4 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว, ขนมปังโฮมวีต 1 แผ่น
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ยำวุ้นเส้น
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิร์ต

เมนูแนะนำวันที่ 5

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ต้มเลือดหมู
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น สลัดอกไก่

เมนูแนะนำวันที่ 6 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, แกงเหลืองกุ้ง 1 ถ้วย
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น สุกี้ผักรวม 1 ถ้วย

เมนูแนะนำวันที่ 7 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า ขนมปังโฮมวีต หน้าไข่ต้ม 1 แผ่น
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ลาบอกไก่ 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น ปลาแซลม่อนย่าง 1 จาน

เมนูแนะนำวันที่ 8

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า กล้วยหอม 1 ลูก
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น โยเกิร์ต 0%  ผลไม้ 1 ชิ้น

เมนูแนะนำวันที่ 9

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ต้มยำน้ำใสทะเล 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น อกไก่ปั่น 1 แก้ว

เมนูแนะนำวันที่ 10 

เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง ข้าวกล้อง, ไข่ตุ๋น, ผักต้ม 1 จาน
เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น แอปเปิ้ล 1 ผล

 

 

ข้อแนะนำ….

เมื่อกินอาหารตามโปรแกรมครบทั้ง 10 วันแล้ว เมื่อวันที่ 11 วนกลับไปนับวันที่ 1 ใหม่และสามารถปรับปรุงสูตรอาหารได้ตามที่เหมาะสม โดยยึดหลักการนับเเคลอรี่เป็นหลัก ควรเลือกอาหารที่มีเเคลอรี่ต่ำและให้พลังงานเยอะ จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน

บทสรุป ผอมเห็นผลชัดด้วย โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน พุงหาย น้ำหนักลดจริง

 

จบไปแล้วนะคะ สำหรับวิธีที่จะทำให้สาวๆ ผอมเห็นผลชัดด้วย ด้วยโปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน พุงหาย น้ำหนักลดจริง ซึ่งโปรแกรมลดน้ำหนักจะช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ร่างกายโทรม

โดยจะเน้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้และสามารถเผาผลาญพลังงานได้หมด ไม่ต้องหลงเหลือสะสมเป็นไขมันในร่างกาย  ซึ่งการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก

แต่จะต้องมีความพยามและความอดทนอย่างมาก แต่รับรองว่าไม่เกินความสามารถของสาวๆ ที่กำลังจะลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

 

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 30 วัน

コメント