รวมไว้ครบ #5 สารอาหาร ตอบคำถามตั้งครรภ์ 2 เดือนควรกินอะไร อย่าพลาดบทความนี้!

ตั้ง ครรภ์ 2 เดือน ควร กิน อะไร

อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แล้วเมื่อตั้งครรภ์ได้ 2 เดือนควรกินอะไรบ้าง อะไรที่ไม่ควรกินบ้าง นั่นคงเป็นคำถามยอดฮิตที่คุณแม่มือใหม่ถามกันอยู่ในใจ

เนื่องจากช่วงเวลานี้ยังเป็นครรภ์อ่อน การรับประทานอาหารจึงต้องระวังเป็นพิเศษเนื่องจากลูกยังเล็กมาก ไม่ค่อยแข็งแรงนัก เราจะมาแนะนำอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ 2 เดือนควรกิน! จะมีอะไรบ้างไปอ่านกันเลย

#5 สารอาหารหลักที่คุณแม่ตั้งครรภ์ 2 เดือนควรกิน

คุณควรจะเลือกบริโภคอาหารสด เช่น ผักสดและผลไม้ พยายามไม่รับประทานอาหารแช่แข็ง ทานอาหารเน้นโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของลูกน้อยพัฒนาได้ดี อย่าบริโภคเกลือ ไขมัน และน้ำตาลมากเกินไป ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยการบริโภคอาหารประเภทแป้งมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลจะดีกว่า
สิริลักษณ์ อุทยารัตน์ ติดตามฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์theAsianparent

 

1. โฟเลต

ถือเป็นกรดคู่คุณแม่ตั้งครรภ์เลยก็ว่าได้ เนื่องจากเจ้าโฟเลตสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ระบบประสาทและสมองของลูกน้อยเราผิดปกติ มันสามารถช่วยให้ทารกไม่พิการได้ คุณหมอและแทบทุกตำราจึงบอกว่าคุณแม่ควรรับประทานโฟเลตให้เพียงพอ

โฟเลตมีอยู่ในอาหาร ดังนี้
บร็อกโคลี
หน่อไม้ฝรั่ง
ผักโขม
ถั่วเมล็ดแห้ง
ถั่วลิสง
ส้ม
มะนาว
มะเขือเทศ
เมล็ดทานตะวัน
ธัญพืชไม่ขัดสี

2. ธาตุเหล็ก

เนื่องจากร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใช้ธาตุเหล็กถึง 40 มิลลิกรัมต่อวัน มากกว่าคนทั่วไปถึง 25 มิลลิกรัมกันเลยทีเดียว โดยคุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอเพื่อบำรุงร่างกายของคุณแม่และลูกในครรภ์
ธาตุเหล็กมีอยู่ในอาหาร ดังนี้
เนื้อสัตว์
ไข่แดง
เนื้อปลา
ผักใบเขียว
พืชตระกูลถั่ว
ผักกาดหอม
ฟักทอง
ชะอม
ใบขึ้นฉ่าย
งา
ตั้ง ครรภ์ 2 เดือน ควร กิน อะไร

ที่มา https://pixabay.com/

3. แคลเซียม

คุณแม่ควรรับประทานแคลเซียมให้มากพอ เนื่องจากการตั้งครรภ์หนึ่งครั้งจะนำแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ไปใช้อย่างมหาศาล ในบางรายอาจเป็นโรคกระดูกพรุนได้เลยนะคะ

แคลเซียมมีอยู่ในอาหาร ดังนี้
งา
คะน้า
บร็อกโคลี
ข้าวโอ๊ต
ปลาซาดีน
ปลาทะเล
นมถั่วเหลือง
ถั่วอัลมอลด์
เต้าหู้

4. วิตามินบี

เนื่องจากวิตามินบีมีส่วนช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มีสุขภาพครรภ์ที่ดี สามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของลูกน้อย โดยคุณแม่ไม่ควรละเลยสารอาหารตัวนี้
วิตามินอยู่ในอาหาร ดังนี้
นม
ไข่ปลา
ไข่แดง
ผักใบเขียว
เนยแข็ง

5. โปรตีน

สารอาหารชนิดนี้ถือเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมการสร้างอวัยวะต่างๆของลูกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าหากขาดโปรตีนไปกระบวนการสร้างร่างกายของลูกน้อยอาจไม่เพียงพอเท่าที่ควรค่ะ
โปรตีนอยู่ในอาหาร ดังนี้
เนื้อสัตว์
ไข่
ถั่วเมล็ดแห้ง
ผลิตภัณฑ์นม

บทสรุป ต้ังครรภ์ 2 เดือน ควรกินอะไร

ตั้ง ครรภ์ 2 เดือน ควร กิน อะไร

เนื่องจากเป็นช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่จึงต้องรีบเสริมคุณค่าทางอาหารให้กับลูกน้อยที่ยังเป็นตัวอ่อน

เนื่องจากตอนนี้ลูกยังไม่แข็งแรงและต้องการการพัฒนาอวัยวะต่างๆ คุณแม่จึงควรรับประทานที่จะสามารถช่วยให้ลูกเจริญเติบโตได้อย่างดี ดังนั้นเมื่อรู้แล้วว่าควรรับประทาน 5 สารอาหารนี้ อย่ามัวรอช้าค่ะ ไปกินกันเลย!

コメント