จะปีใหม่แล้ว คุณก็ควรเป็นคนใหม่ได้แล้ว อย่าปล่อยปะละเลยอ้วนลงพุง!!
จริงๆแล้วการมีหน้าท้องแบนราบนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องมีวินัยและหมั่น
ออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้องเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง…เท่านี่หน้าท้องแบนราบก็ไม่ยากอีกต่อไป!
7 ท่าออกกำลังกายในท่านอน
1.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Plank
นอนคคว่ำ ใช้ข้อศอก หรือมือ ชั้นกันพื้นเพื่อยกตัวขึ้น ให้หลังตรงระนาบกับพื้น
ยืนขาตรง เกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
2.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Crunch up
นอนราบลงกับพื้น ใช้สองมือจับที่ท้ายทอย
หายใจเข้ายกตัวขึ้น หายใจออกเมื่อกลับสู่ท่านอนราบ
ยกตัวขึ้นเท่าที่ทำไหว ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ วันละ 15-20 ครั้ง
2.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Bicycle crunches
ยกขาสองข้างขึ้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว มือสองข้างจับท้ายทอย
พร้อมกับเอียงตัวไปทางเข่าข้างที่ยกขึ้น ทำเหมือนปั่นจักรยานอากาศ แต่เปลี่ยนเป็นการเหยียดขาตรง
3.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Glute bridge
นอนราบกับพื้นและชันเข่าขึ้น ยกสะโพกขึ้น สามารถยืดตัวมากขึ้นกว่าเดิมได้ตามที่ไหว
เกร็งบริเวณหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที
4.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Lifting legs
นอนหงายลง เหยียดขสราบกับพื้นแต่ไม่ติดพื้น วางแขนข้างลำตัว
เอาขาชิดกัน และยกขาขึ้นพร้อมกันให้สูงเท่าที่จะทำได้ ยกขาขึ้นลงเซ็ทละ 3 ครั้ง
ทำวันละประมาณ 5 เซ็ท
5.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Side leg lifts
นอนหันไปข้างใดข้างหนึ่ง ใช้หัวหนุนบนแขนหรือใช้แขนยันกับพื้น แขนอีกข้างจับที่สะโพก
งอขาข้างที่อยู่บนพื้นเล็กน้อย ขาอีกข้าเหยียดตรง และยกขึ้น และลง ทำประมาณ 10-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
6.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Reverse Crunches
นอนหงายราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ยกเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง 90 องศา
ดันเข้าหาหน้าอก ขณะดึงเข่าเข้าที่หน้าอก ยกสะโพกให้ลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย โดยการเกร็งหน้าท้องเอาไว้
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วปล่อยสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 10-15 ครั้ง
7.ออกกำลังกายท่านอนแบบ Superman
นอนคว่ำราบกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง พร้อมเหยียดแขนทั้งสองไปด้านหน้า สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด ยกขาและแขนให้ลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 10ครั้ง
ท่าสุดท้ายนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อ และช่วยคลายอาการตึงของปวดของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ออกกำลังกายในท่านอนง่ายๆแต่ได้ผล
การออกกำลังในท่านอนนั้นเหมาะกัยผู้ที่เริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเอง เพราะสามารถทำได้ไม่ยาก
แต่การออกกำลังกายให้เห็นผลนนั้น จำเป็นต้องทำติดต่อกันเป็นประจำเพื่อผลลัพท์ที่ดี
และทุกคนครั้งในการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการยืดเส้นเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายออกกำลังกายและ
อย่าลืมที่จะยืดเส้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย
