วิตามินบี 5 ช่วยอะไรบ้างนะ
วิตามินบี 5 มีอีกชื่อหนึ่งว่า กรดแพนโททานิก ซึ่งร่างกายสามารถสร้างเองได้จากแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ แต่ร่างกายของแต่ละคนจะสร้างได้ไม่เท่ากัน โดยปริมาณเริ่มต้นอาจอยู่ที่ 1 มิลลิกรัม ซึ่งไม่เพียงพอและไม่สร้างประโยชน์เท่าที่ควรต่อร่างกายแน่นอนค่ะ
ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารเพิ่มเข้าไป โดยแหล่งที่พบได้ก็เช่น โยเกิร์ต ยีสต์ เนย เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ไก่โดยเฉพาะไข่แดง รวมไปถึงเครื่องในสัตว์ด้วย ผักใบเขียว เห็ด และธัญพืช เป็นต้น
ซึ่งประโยชน์ของวิตามินบี 5 จะมีอะไรบ้าง ลองดูตามนี้เลยค่ะ
- ดึงพลังงาน เสริมการเผาผลาญจากพวกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ให้ร่างกายของเรานำมาใช้
- มีความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันเลว ซึ่งอาจจะต้องทานวิตามินบี 5 ในปริมาณมาก
- มีส่วนในการผลิตวิตามินเอและวิตามินดีให้กับร่างกาย
- เสริมภูมิต้านทาน ต่อต้านเชื้อโรคได้
- รักษาสิวอักเสบ ลดปัญหาหน้ามัน
- สร้างสารสื่อประสาทให้กับสมองในส่วนที่ร่างกายควบคุมไม่ได้
- สร้างกรดอะมิโนที่ดีต่อการทำงานของระบบหัวใจ ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ขจัดสารพิษ
- แก้อาการเหน็บชาตามมือและเท้า บรรเทาโรคข้ออักเสบ
- บรรเทาความเครียดและอาการอ่อนเพลียของร่างกายได้
- บำรุงร่างกายให้อยู่ในภาวะปกติ และบำรุงผิว
- ฟื้นฟูร่างกาย และแก้อาการช็อกที่เกิดจากการผ่าตัด
ในความจริงแล้วเราควรรับประทานวิตามินบี 5 ร่วมกับวิตามินบีในกลุ่มอื่น เพราะวิตามินบี 5 นั้นมีส่วนสร้างมาจากวิตามินบี 7, บี9 และวิตามินบี 12 ค่ะ นอกจากนี้วิตามินบี 5 จะดูแลร่างกายหรือทำงานไปพร้อมกับวิตามินบีอื่นๆด้วย
หากมีอาการเหน็บชาตามร่างกาย เป็นตะคริว อ่อนเพลีย ภูมิแพ้ นอนไม่พอ อารมณ์ไม่คงที่ ซึมเศร้า อาจเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินบีรวมอยู่ค่ะ ต้องลองสำรวจตัวเองว่าทานอาหารหลากหลายหรือครบ 5 หมู่หรือไม่ หากไม่มั่นใจ อาจเลือกทานอาหารเสริมเพิ่มด้วยก็ดีค่ะ
อาหารเสริมที่มีวิตามินบี 5 พร้อมรีวิว
แจโรว์ ฟอร์มูล่า เป็นแบรนด์ผลิตอาหารเสริมที่เป็นที่รู้จักในไทยอยู่บ้างค่ะ กระปุกนี้เป็นวิตามินบี 5 เข้มข้นถึง 500 มิลลิกรัม หาซื้อได้ตามร้านขายของออนไลน์ค่ะ ตัวนี้มีชื่อเสียงในด้านการลดสิว ไม่ว่าจะเป็นสิวอักเสบ
สิวหนอง ช่วยลดความมันบนใบหน้าอีกด้วยค่ะ สรรพคุณหลักของกระปุกนี้จะอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นให้กับต่อมหมวกไต และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลูเต็น
| ปริมาณ | 100capsules |
| ราคา | 330THB |
กระปุกนี้เป็นที่รู้จักดีอยู่แล้วค่ะ ในกลุ่มคนที่ทานวิตามินบีรวม ซึ่งถือว่าใส่ส่วนผสมเต็มที่มาก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่มากที่สุด สรรพคุณโดยรวมคือการเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุให้กับร่างกาย เหมาะกับคนทำงานหนัก สมองล้า โดยในกระปุกนี้มีวิตามินบี 5 หรือ
แคลเซียม แพนโทธีเนท 50 มิลลิกรัมค่ะ หากใครสนใจที่จะทานเพื่อรักษาสิวควรทาน 2 เม็ดเป็นอย่างน้อย ในมื้อเช้าและมื้อเย็น โดยทานต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน จึงจะเห็นผลต่างค่ะ แต่หากสิวไม่หาย หรือไม่ลดลง อาจเป็นเพราะสิวที่เกิดขึ้น ไม่ได้มาจากสาเหตุวิตามินบี 5 ค่ะ
| ปริมาณ | 100capsules |
| ราคา | 560THB |
แบรนด์โคลเวอร์ พลัส มีวิตามินบี1, บี2, บี3, บี5, บี6, บี9 และ บี12 นอกจากนี้ยังเพิ่มส่วนผสมของใบแป๊ะก๋วยเข้าไปด้วย ถือว่าเป็นกระปุกที่ช่วยเรื่องสมองอย่างเต็มที่เลยค่ะ เสริมประสิทธิภาพในด้านความจำ
สร้างสมาธิ ผ่อนคลายอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีสารอื่นๆประกอบด้วยเล็กน้อยค่ะ เพื่อเพิ่มสารหล่อเลี้ยงให้กับสมอง และแน่นอนว่าช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ด้วยค่ะ ส่วนใหญ่ทานแล้วรู้สึกสดชื่น พร้อมเริ่มวันใหม่ และนิยมให้เป็นอาหารเสริมกับผู้สูงอายุค่ะ
| ปริมาณ | 30capsules |
| ราคา | 470THB |
วิตามินบีรวมจากแบรนด์ DHC ที่ใครหลายคนต้องรู้จัก ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมค่อนข้างเข้มข้นเหมือนกัน หลายคนซื้อเพราะเชื่อว่ามีส่วนช่วยในการลดสิวได้
ส่วนสรรพคุณหลักนั้นคือการช่วยเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความอ่อนล้า อีกทั้งยังบำรุงผิวพรรณให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื่นค่ะ โดยตัวนี้มีวิตามินบี 5 ถึง 40 มิลลิกรัม ถ้าทานวันละ 2 เม็ด ก็อาจช่วยลดหน้ามันได้เหมือนกันค่ะ
| ปริมาณ | 60tablets |
| ราคา | 125THB |
บทสรุปของวิตามินบี 5
วิตามินบี 5 มีประโยชน์หลักเลยคือการช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีนมาเป็นพลังงาน เมื่อระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น การทำงานของส่วนอื่นในร่างกายก็ดีขึ้นตามค่ะ เช่น ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น ทำให้ไขมันส่วนเกินน้อยลง
โดยส่วนใหญ่แล้ว หลายคนจะเลือกรับประทานวิตามินบี 5 เพื่อลดสิว ลดความมันบนใบหน้า ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นชื่อเรื่องนี้นั้น คือ Jarrow Formulars และ DHC Vitamin B-mix ค่ะ
ทั้งนี้การทานวิตามินบี หลายๆแบรนด์แนะนำให้ทานเป็นวิตามินบีรวม มากกว่าการทานแยกแต่ละตัว เพื่อให้การทำงานเสริมประสิทธิภาพร่วมกัน เว้นแต่ว่าจะเป็นการทานเพื่อรักษาโรคตามคำแนะนำของแพทย์ ก็ทานวิตามินแยกแต่ละตัว ตามปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
มีข้อควรระวังสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ และหากกินเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องร่วงได้ค่ะ หรือบางรายจะรู้สึกอ่อนแรง ผมหงอกง่ายด้วย
