ต้องยอมรับกันตรงๆ ว่าปี 2020 นี้เป็นที่หนักมากจริงๆ
เป็นปีที่ทุกคนต้องอดทน ฝ่าฟัน กับอะไรมากมาย อยากจะบอกกับทุกคนว่า
ยินดีด้วยคุณคือผู้รอดชีวิต! จะว่าช้าก็ช้าจะว่าเร็วก็เร็ว เพราะแปปๆ นี่ก็จะหมดปีซะแล้ว
จะเข้าปีใหม่ 2021 แล้วเราก็น่าจะทำตัวให้พร้อมกับการเปิดรับโชคดีในปีใหม่
วันนี้มีเกร็ดเล็กๆน้อยให้ทุกคนได้ดูแลตัวเอง ต้อนรับปีใหม่กันอย่างสดใสถ้วนหน้า
table of contents
เกร็ดสุขภาพ 10 ข้อ ต้อนรับปีใหม่
- อาหารดีมีเฮ
หลายๆคน ทำร้ายตัวเองด้วยการกิน โดยไม่รู้ตัว ถึงการกินของที่ชอบสำหรับบางคน
คือความสุข แต่ในระยะยาวเมื่อมันส่งผลต่อสุขภาพเมื่อไหร่ได้ทุกข์แน่นอน ในปัจจุบันนี้มีทางเลือกตัวเลือกของอาหารให้เราสามารถเลือกกินได้มากมาย อยากให้ทุกคนหันมาเลือกกินกันสักหน่อยกินของดี ลดของที่อาจส่งผลร้ายกับสุขภาพ จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงได้ในไม่ช้าไม่ว่าจะ น้ำหนัก สัดส่วน ผิวพรรณ หรือแม้แต่ระบบขับถ่าย รับรองว่าถูกใจแน่นอน - สมดุลย์น้ำหนัก
คอยเช็คน้ำหนักของตัวเองให้ดีดี อย่าให้ต่ำกว่าเกณฑ์หรือสูงกว่าเกณฑ์ เพื่อสุุขภาพที่ดีเพราะถ้ามีน้ำหนัก ต่ำกว่าหรือมากกว่าเกณฑ์ จะกลายเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อหลายโรค เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง และโรคอ้วน เป็นต้น การทานอาหารที่มากไปหรือน้อยไปนั้นก็ไม่ใช่เรื่องดีทั้งคู่ทุกอย่างควรอยู่ที่ความพอดี ถึงจะดีที่สุด - ออกแรงวันละนิด
สำหรับใครที่ไม่อยากออกกำลังกายหรือไม่ชอบออกกำลังกาย ก็ควรปรับการใช้ชีวิตประจำวัน
ให้ได้ขยับร่างกายมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีที่เกิน ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อาจเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือในระยะทางใกล้ ๆ ใช้การเดินแทนการใช้รถ - ลดโซเชี่ยลผ่านจอ
ทุกวันนี้หลายคนติดโซเชี่ยงจนกลายเป็นสังคมก้มหน้ากันหมด ซึ่งบางครั้งการติดโทรศัพท์มากเกิน
นอกจากจะทำให้บุคลิกภาพของเราดูไม่ดีแล้ว ยังทำให้สายตาเราแย่ลงอีกแล้ว
หันมาคุยกับข้างหน้าและคนรอบตัวบ้าง เพื่อการลดใช้สายตาและหันมาสร้างสัมพันธ์กับรอบตัวให้มากขึ้นดีกว่า - หมั่นสำรวจร่างกายตัวเอง
หมั่นสำรวจตรวจตราร่างกายตนเองเพื่อหาว่าเรามีอะไรผิดปกติหรือไม่ ไม่ว่าจะ คลำหามะเร็งเต้านม
เช็คข้อต่อต่างๆ การนอน อาหารปวดหัว อาการปวดท้อง การเต้นของหัวใจ และอื่นๆ ที่สามารถส่อถึงความผิดปกติในร่างกายได้ เราควรหมั่นสำรวจตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อถ้ามีความผิดปกติจริงจะได้รักษาได้อย่างทันท่วงที - ใส่หน้ากากอนามัยให้เป็นนิสัย
คงปฏิเสธไม่ได้ว่าตอนนี้สถาการณ์ของไวรัส COVID-19 นั้นยังไม่สู้ดีนักทั่วโลก เพราะฉะนั้นต่อให้ขึ้นปีใหม่
แล้วแต่เราก็ควรจะป้องกันตัวเองอย่างการ์ดไม่ตกด้วย เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและครอบครัว - ฉีดวัคซีน
นอกจากความน่ากลัวของ COVID-19 โรคอื่นๆก็ยังน่ากลัวอยู่เหมือนกัน เช่น ไข้หวัดเลือกออก
โรคไวรัสตับอีกเสบ โรคพิษสุนัขบ้า และอื่นๆ เพราะฉะนั้นอย่าละเลยในการปกป้องตัวเองโดยการฉีดวัคซีน - หมอกหรือฝุ่น PM 2.5
จากที่ประเทศเคยประสบวิกฤติจากฝุ่น PM 2.5 มาแล้ว ก็ไม่ได้ความว่ามันจะหมดไปเลยซะทีเดียวเพราะนอกจากมลพิษจากมลภาวะที่เราต้องเจอรอบตัวนั้น ฝุ่น PM 2.5 ก็ยังคงไม่หมดไปเพียงอาจจะไม่ได้มีปริมาณหน้าแน่นเหมือนช่วงวิกฤติที่เคยเจอ ยุคใหม่นี้เป็นยุคที่ทุกคนต้องใส่หน้ากากอนามัยเป็นส่วนหนึ่งจองร่างหายจริงๆ ไหนๆก็ปีใหม่แล้ว ซื้อเครื่องฟอกอากาศสักเครื่องไว้ในบ้านรับปีใหม่ก็ไม่แย่นะ
- อย่าลืมเช็คสุขภาพจิต
นอกจากการดูแลร่างกายแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองในด้านอารมณ์และสุขภาพจิตด้วย
เพราะหลายๆ ปัญหาทางร่างกายนั้น อาจมีสาเหตุจากการมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี
เช่น ความเครียด หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า และอื่นๆ เพราะการที่เรามีสุขภาพที่ดีนั้นจะทำให้เราใช้ชีวิตในทุกๆวันได้อย่างมีความสุขมากขึ้น - โลกสวยบ้างคงไม่เป็นไร
ความคิดของเราสามารถตัวการที่จะชี้นำความรู้สึกของเราได้ บางครั้งเรายึดติดอยู่กับ ความตึงเครียด หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราไม่ได้ดั่งใจ ความเศร้า ความผิดพลาด มากเกินไปทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงเรื่อยๆสมัยนี้ นอกจาก คิดรอบคอบ คิดอย่างมีเหตุผลแล้ว บางครั้ง ต้องคิดอย่างยืดหยุ่นด้วย เพราะอะไรหย่อนเกินไปก็ไม่ได้ แต่อะไรที่ตึงเกินไปก็ทำให้เราหาความสุขได้ยากเช่นกัน
เกร็ดสุขภาพง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้
เชื่อว่าทุกคนก็มีไลฟ์สไตล์ที่ต่างกัน วิธีการดูแลตัวเองของแต่ละคนก็ต่างกันไปด้วย
แต่การดูแลสุขภาพให้ครบทุกด้านนั้นเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะ สุขภาพร่างกายหรือสุขจิตก็ตาม
เพราะฉะนั้นปีใหม่นี้ถ้าทุกคนหันมาดูแลสุขภาพของตัวแบบ 360 องศาได้ก็คงจะไม่ใช่น้อย
