#9 เทคนิคช่วยให้ผอมลงและสวยขึ้นแบบง่ายๆ
สาว ๆ คนไหนที่กำลังต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้สวยขึ้น ดูดีขึ้น ด้วยการลดน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดี ขอเชิญทางนี้เลยค่ะ เรามีเทคนิคดี ๆ ทำตามได้ง่าย ๆ มาฝากกัน แค่ปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน ก็ทำให้คุณผอมลงและสวยขึ้นได้แล้วค่ะ
- ใช้จาน-ชามใบเล็กในการใส่อาหาร วิธีนี้จะช่วยฝึกสมองเราว่า ทานข้าวในปริมาณเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว หรือลองใช้ตะเกียบในการกินข้าว เพื่อให้เราตักข้าวได้คำเล็ก ๆ จะได้กินทีละน้อย ๆ กระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก เพราะเราเคี้ยวอาหารละเอียดขึ้น ช่วยทำให้เราอิ่มเร็วได้
- อ่านฉลากโภชนาการ จะหยิบจับหรือเลือกทานอะไรสักอย่าง ควรลองสังเกตฉลากข้างผลิตภัณฑ์ก่อนค่ะ ที่จะแสดงปริมาณที่พอเหมาะที่เราสามารถกินได้ และช่วยให้เรารับรู้ถึงคุณค่าสารอาหารและปริมาณแคลอรีที่เราได้รับ ว่ามันคุ้มค่าในการกินจริง ๆ หรือเปล่านะ
- อย่าอดอาหาร อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะจะทำให้เรากินมากกว่าเดิมในระหว่างวันค่ะ และมีโอกาสสูงที่จะกินจุบจิบมากกว่าปกติ
- เลือกรับประทานของว่างที่มีประโยชน์ วิธีนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ และเหมาะกับคนที่มีอาการติดของหวานมาก ลองเปลี่ยนจากขนมที่มีแคลอรี่สูง ไขมันสูง มาเป็นผัก ผลไม้ แอปเปิ้ล หรือขนมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักก็ได้ค่ะ แต่ว่าต้องระวังเรื่องปริมาณการกินที่อาจมากเกินไปค่ะ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โดยไฟเบอร์เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยมาก ทำให้เราสามารถกินได้เยอะขึ้น โดยไม่ต้องรู้สึกผิด แถมยังช่วยทำให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนานอีกด้วยค่ะ ส่งผลให้เรามีสติ คุมน้ำหนักได้ ไม่กินจุบจิบค่ะ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ผัก ผลไม้ เป็นต้น
- เปลี่ยนจากการทานข้าวขาว เป็นทานข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว หรือขนมปังโฮลวีตแทน เราไม่จำเป็นต้องอดหรืองดคาร์โบไฮเดรตเสมอไปนะคะ เราสามารถทานได้ค่ะ เพียงแค่เลือกทานให้ถูกชนิดเท่านั้น โดยคุณสมบัติของธัญพืชเหล่านี้จะช่วยให้เราอิ่มเร็ว มีคุณค่าทางสารอาหารสูง และเร่งการเผาผลาญให้ด้วยค่ะ
- นอนอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นเวลา อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เราอยากอาหาร และกินเยอะมากขึ้นได้ค่ะ
- จดบันทึกการกินอาหารทุกอย่างของเราลงไป วิธีนี้จะทำให้เรารู้ว่าเรามีพฤติกรรมการกินแบบไหน และเราจะได้เข้าใจตัวเอง พร้อมเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงให้ดีขึ้น
- เพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ต้องลองวิธีนี้เลยค่ะ เช่น การเดินไปร้านขายของ การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลองปั่นจักรยานเล่นในช่วงเย็น โดยเริ่มต้นอาจใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาที จากนั้นก็ค่อยเพิ่มเวลา 10 นาทีในทุกวัน เป็น 30 นาที 40 นาที เพื่อให้เราเริ่มรู้สึกชิน และรักการออกกำลังกายค่ะ
ชี้พิกัดตัวช่วยให้ผอม เพิ่มความสวย
ร้านเฮลตี้ช้อยซ์ เป็นร้านที่ตั้งขึ้นมาเพื่อคนรักสุขภาพโดยเฉพาะเลยค่ะ ซึ่งที่นี่มีควินัวสีขาว และควินัวสามสีค่ะ ซึ่งควินัวมีคุณค่าทางสารอาหารสูง ช่วยให้อิ่มเร็ว และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ที่นี่ยังมีเมล็ดเจียร์ เมล็ดแฟลกซ์ให้เลือกช็อปกันอีกด้วย
| ปริมาณ | 1,000g |
| ราคา | 285THB |
ใครที่ติดของหวานเป็นชีวิตจิตใจ ไม่สามารถงดหรือตัดให้ขาดได้ ก็ลองเปลี่ยนเป็นขนมที่ใช้วัตถุดิบจากธัญพืชของร้านนี้นะคะ ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อย แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย และที่สำคัญ “แคลอรีน้อยกว่าขนมทั่วไป 2-3 เท่า” มีให้เลือกหลายแบบค่ะ เช่น โปรตีนบราวนี่ เค้กแครอท เป็นต้น
| เงื่อนไข | สามารถซื้อผ่านตัวแทนได้ |
| ราคาเริ่มต้น | 49THB |
สรุปวิธีที่ทำให้ผอมและสวยแบบง่าย ๆ
สาว ๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก ลดหุ่น หรืออยากผอม ไปพร้อมๆ กับการดูแลตัวเองให้สวย สามารถทำได้ง่าย ๆ ค่ะ เพียงแค่เราเลือกกิน ในสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ บำรุงอวัยวะ บำรุงเลือดของเราให้แข็งแรง สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกค่ะ
You are what you eat
สาว ๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าการจะมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้ ต้องตัดแป้ง งดแป้ง ในส่วนนี้ไม่จริงทั้งหมดนะคะ เราสามารถทานแป้งได้ แต่ควรเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกกินในส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ให้คุณค่าหรือสารอาหารสูง อย่างพวก Superfood หากสาว ๆ ติดกินขนมจนขาดไม่ได้ ให้ลองลด ลองเปลี่ยนมาเป็นขนมที่ให้แคลอรีต่ำค่ะ อย่างของร้าน Sprouted Seeds เป็นต้น
อย่างไรก็ตามการจะผอมและสวยได้ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันด้วยนะคะ อย่างเทคนิคง่าย ๆ เลย คือการพยายามขยับร่างกายบ่อย ๆ ออกกำลังกายน้อย ๆ เบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ทำไปจนร่างกายชิน
ก็จะช่วยให้รู้สึกดีได้ค่ะ ในส่วนของการกินอาหาร ก็ลองใช้เทคนิคง่าย ๆ อย่างการกินคำละเล็ก ๆ เคี้ยวช้า ๆ และลองเปลี่ยนไปวิธีการทานอาหารใหม่ ทำไปสักพักก็จะเห็นผลชัดเจนเองค่ะ สู้ ๆ นะคะ
