อยากผอมภายใน 1 เดือนทำได้ง่ายๆด้วยตนเอง!! ไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์ส บอกเลยว่าปังไม่อ่านพลาดมาก! พร้อมแนะสูตรลดน้ำหนักใน 1 เดือนเห็นผล!

ผอมภายใน 1 เดือน

สวัสดีค่าทุกคน เชื่อว่าทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ต้องมีเป้าหมายอย่างแรงกล้ามากๆแน่ๆในการที่จะทำการลดน้ำหนัก วันนี้เราจะมาแนะแนวทางในการสานฝันของเพื่อนๆให้เป็นจริง

เราจะพาเพื่อนๆมาพิชิตการลดน้ำหนักด้วยตนเองให้ได้ภายใน 1 เดือนแบบไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สใดๆแม้แต่บาทเดียวเลยล่ะค่ะ  หลายคนอาจจะสงสัยนะคะว่าในระยะเวลาเพียงแค่ 1 เดือนจะสามารถทำให้ดูผอมลงได้จริงหรือไม่ ถ้าอยากรู้ไปดูคำตอบกันค่ะ

ลดน้ำหนักใน 1 เดือนจะทำให้เห็นถึงความเปลี่ยนเเปลงได้แค่ไหนกัน ?

ผอมภายใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักลงใน 1 เดือนนั้นสามารถทำเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยถึงปานกลางค่ะเพื่อนๆ เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว 1 เดือนั้นอาจจะลดได้ถึง 4 กิโลตามมาตรฐาน ซึ่งจริงๆเพียงแค่ 2-3 กิโลก็สามารถสังเกตได้แล้วละค่ะ

โดยเฉพาะหากลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็จะสามารถทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงของสรีระได้ชัดเจนมากขึ้นอีกด้วย  ดังนั้นเพื่อนๆไม่ต้องกลัวว่าจะโดนขายฝันนะคะว่า 1 เดือนจะมาสามารถดูผอมลงได้

รู้เช่นนี้แล้วพร้อมหรือยังคะที่จะไปพิชิตความผอมภายใน 1 เดือนด้วยตัวเราเอง ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูพร้อมกันเลยยย ลุยย!!

สูตรพิชิตความผอมด้วยตนเองภายใน 1 เดือน

ผอมภายใน 1 เดือน
 เริ่มต้นที่การจัดระเบียบและวางแผนก่อนเลยค่ะว่าใน 1 เดือนนั้นตารางการลดน้ำหนักของเราจะเป็นไปในรูปแบบไหน ซึ่งวันนี้เรามีตัวอย่างมาแนะนำ เพื่อนๆสามารถปรับใช้ตามหรือจะนำตารางของเราไปใช้ก็ได้เลยนะคะไม่หวงง
อาทิตย์แรก 
วัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น เวลาออกกำลังกาย
จันทร์ free ทานอาหารลดลงจากเดิมเล็กน้อย ข้าว 1 ทัพพี  (กับข้าวไม่มีน้ำมัน)
อังคาร free ทานอาหารลดลงจากเดิมเล็กน้อย ข้าว 1 ทัพพี  (กับข้าวไม่มีน้ำมัน)
พุธ free เกาเหลาผัก ลูกชิ้น ข้าวครึ่งทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน) ออกกำลังกาย 30 นาที
พฤหัสบดี free ยำอกไก่ใส่ผัก / ยำวุ้นเส้น ข้าวครึ่งทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน)
ศุกร์ free ปลานึ่ง ผักลวก โบเกิร์ต 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
เสาร์ free สลัดผักผลไม้รวม น้ำธรรมชาติ อกไก่นึ่งกับผักลวก ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ free ข้าว 1 ทัพพีกับน้ำพริกผักลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง,ส้ม 1 ผล ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ที่ 2 
วัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น เวลาออกกำลังกาย
จันทร์ ขนมปังปิ้ง น้ำชาธรรมชาติผสมมะนาว 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง,ผักลวดจิ้มน้ำพริก แอปเปิ้ล 1 ลูก
อังคาร แซนวิชอกไก่ต้ม , ไข่ 1 ฟอง สุกี้ผัก งดปรุงรส กล้วย 1 ลูก
พุธ ข้าวต้ม 1 ถ้วย สลักผักรวมน้ำธรรมชาติ , น้ำผลไม้แท้ 100% โยเกิร์ต 1 ถ้วย ออกกำลังกาย 30 นาที
พฤหัสบดี กล้วย 1 ลูก , ขนมปังปิ้งเกรียม 1 แผ่น ยำผักอกไก่ต้ม น้ำมะนาวชงอุ่น 1 แก้ว, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ศุกร์ สลัดทูน่า ขนมปังปิ้ง1 แผ่น ข้าวครึ่งทัพพี ปลาย่างครึ่งตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง
เสาร์ สลัดผัก ผลไม้ 1 อย่าง แกงเห็ด ไข่ต้ม 1 ฟอง ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ อกไก่หมักพริกไก่ดำ 1 ชิ้น ต้มจืด ข้าวครึ่ง ทัพพี ฟักทองนึ้ง 1 ชิ้น ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ที่ 3 
วัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น เวลาออกกำลังกาย
จันทร์ อโวคาโด้สลัดอกไก่ ข้าวครึ่งทัพพี,แกงสัม ซุปสาหร่าย 1 ถ้วย
อังคาร ไส้กรอก 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง เกาเหลาเนื้อผัก 1 ถ้วย น้ำผลไม้แท้ 100 % 1 แก้ว
พุธ แซนวิชแฮม 1ชิ้น,น้ำผลไม้ 100% 1 แก้ว กระเพราอกไก่,ข้าวสวยครึ่งทัพพี น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ออกกำลังกาย 30 นาที
พฤหัสบดี ขนมปังปิ้งราดน้ำผึ้ง 1แผ่น ส้ม 1 ผล สุกกี้ผักรวม 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง
ศุกร์ กล้วย1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ ไม่ปรุง 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง ออกกำลังกาย 30 นาที
เสาร์ ยำอกไก่ 1 ถ้วย ปลานิ่งจิ้มน้ำพริก ซุปเต้าหู้ 1 ถ้วย ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ อโวคาโด้ปั่นครึ่งลูก , ไข่ต้ม สลัดผลไม้รวม ไข่ต้ม 1 ลูก ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ที่ 4 
วัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น เวลาออกกำลังกาย
จันทร์ แซนวิชหมูสับ 1 ชิ้น เกาเหลาผักรวม ไข่ต้ม 1 ฟอง
อังคาร อกไก่อบซอส 1 ชิ้น ยำวุ้นเส้น 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง
พุธ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อโวคาโด้ 1 ชิ้น ราดน้ำผึ้ง แกงจืดเต้าหู้ปลา 1 ถ้วย กล้วย 1 ลูก ออกกำลังกาย 30 นาที
พฤหัสบดี สลัดผักผลไม้รวม ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน ขนมปังปิ้ง,น้ำมะนาวอุ่น 1 แก้ว
ศุกร์ ปลาย่างครึ่งตัว,ผักลวกจิ้มน้ำพริก ผักลวกน้ำพริก,ข้าวครึ่งทัพพี โกเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ออกกำลังกาย 30 นาที
เสาร์ สลัดทูน่า,ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น แกงเห็ด 3 อย่าง ไข่ต้ม 1 ฟอง ออกกำลังกาย 30 นาที
อาทิตย์ ข้าวครั้งทัพพี แกงจืดเต้าหู้ สลัดอกไก่ใส่ผักรวม ไข่ต้อม 1 ฟอง ออกกำลังกาย 30 นาที
ผอมภายใน 1 เดือน

เป็นอย่างไรคะเพื่อนๆสูตรลดน้ำหนักที่เรานำฝากวันนี้โหดเกินไปไหมเอ่ยย เชื่อว่าเพื่อนๆสามารถทำได้แน่นอนค่ะ โดยรับเมนูอาหารให้เหมาะสมและใกลเคียงที่สุด

จะเห็นได้ว่ามื้ออาหารที่เราจัดดมาแนะนำเพื่อนๆเป็นสูตรลดน้ำหนักนั้นในอาทิตย์แรกจะเป็นแบบเบาๆ เริ่มรับการกิน ให้ร่างกายเริ่มชินก่อน จากนั้นอาทิตย์ต่อๆมาก็จะเริ่มจำกัดเพิ่มมากขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกาย เพื่อนๆสามารถจัดวันออกกำลังกายเองได้เลย อย่างต่ำที่สุดอาทิย์ละ 3 วันนะคะ

และในอาหารมื้อเย็นจะเห็นได้เลยว่าเบากว่ามื้ออื่นๆมากๆ ช่วงแรกอาจจะทำยากหน่อยแต่หากร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็จะผ่านไปได้ไม่ลำบากกแล้วละค้าา ผอมสวยภายใน 1 เดือนแบบไม่ต้องอดอาหารแน่นอนนน

บทสรุป ผอมด้วยตัวเองภายใน 1 เดือน

ผอมภายใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักจริงๆแล้วไม่จำเป็นจะต้องเข้าคอร์สก็สามารถทำด้วยตนเองได้ค่ะ เพียงแต่เพื่อนๆต้องมีวินับในตนเองมากๆและที่สำคัญควรวางแผนการลดน้ำหนักไว้อย่างชัดเจน เป้าหมายเราก็จะชัดยิ่งขึ้น

วันนี้เราก็ได้แนะการทำตารางการลดน้ำหนักใน 1 เดือนไว้ให้เพื่อนๆได้ลองทำและปรับตามกันดู เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่หักโหม ปรับตัวไปเรื่อยๆ ลดช้าแต่ลดชัวร์และไม่โยโย่ค่ะบอกเลย

เพราะเรามีการออกกำลังกายกระชับและเบิร์นไปในตัว กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เป็นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติไม่บังคับหรือกดระบบการทำงานของร่างกาย ฉะนั้นสวยปลอดภัยใน 1 เดือนเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่าทุกคนน