สวัสดีค่าทุกคน เชื่อว่าทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ต้องมีเป้าหมายอย่างแรงกล้ามากๆแน่ๆในการที่จะทำการลดน้ำหนัก วันนี้เราจะมาแนะแนวทางในการสานฝันของเพื่อนๆให้เป็นจริง
เราจะพาเพื่อนๆมาพิชิตการลดน้ำหนักด้วยตนเองให้ได้ภายใน 1 เดือนแบบไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สใดๆแม้แต่บาทเดียวเลยล่ะค่ะ หลายคนอาจจะสงสัยนะคะว่าในระยะเวลาเพียงแค่ 1 เดือนจะสามารถทำให้ดูผอมลงได้จริงหรือไม่ ถ้าอยากรู้ไปดูคำตอบกันค่ะ
ลดน้ำหนักใน 1 เดือนจะทำให้เห็นถึงความเปลี่ยนเเปลงได้แค่ไหนกัน ?
การลดน้ำหนักลงใน 1 เดือนนั้นสามารถทำเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยถึงปานกลางค่ะเพื่อนๆ เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว 1 เดือนั้นอาจจะลดได้ถึง 4 กิโลตามมาตรฐาน ซึ่งจริงๆเพียงแค่ 2-3 กิโลก็สามารถสังเกตได้แล้วละค่ะ
โดยเฉพาะหากลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็จะสามารถทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงของสรีระได้ชัดเจนมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเพื่อนๆไม่ต้องกลัวว่าจะโดนขายฝันนะคะว่า 1 เดือนจะมาสามารถดูผอมลงได้
รู้เช่นนี้แล้วพร้อมหรือยังคะที่จะไปพิชิตความผอมภายใน 1 เดือนด้วยตัวเราเอง ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูพร้อมกันเลยยย ลุยย!!
สูตรพิชิตความผอมด้วยตนเองภายใน 1 เดือน
| วัน | มื้อเช้า | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น | เวลาออกกำลังกาย |
| จันทร์ | free | ทานอาหารลดลงจากเดิมเล็กน้อย | ข้าว 1 ทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน) | – |
| อังคาร | free | ทานอาหารลดลงจากเดิมเล็กน้อย | ข้าว 1 ทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน) | – |
| พุธ | free | เกาเหลาผัก ลูกชิ้น | ข้าวครึ่งทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน) | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| พฤหัสบดี | free | ยำอกไก่ใส่ผัก / ยำวุ้นเส้น | ข้าวครึ่งทัพพี (กับข้าวไม่มีน้ำมัน) | – |
| ศุกร์ | free | ปลานึ่ง ผักลวก | โบเกิร์ต 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล | – |
| เสาร์ | free | สลัดผักผลไม้รวม น้ำธรรมชาติ | อกไก่นึ่งกับผักลวก | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| อาทิตย์ | free | ข้าว 1 ทัพพีกับน้ำพริกผักลวก | ไข่ต้ม 1 ฟอง,ส้ม 1 ผล | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| วัน | มื้อเช้า | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น | เวลาออกกำลังกาย |
| จันทร์ | ขนมปังปิ้ง น้ำชาธรรมชาติผสมมะนาว 1 ลูก | ไข่ต้ม 1 ฟอง,ผักลวดจิ้มน้ำพริก | แอปเปิ้ล 1 ลูก | – |
| อังคาร | แซนวิชอกไก่ต้ม , ไข่ 1 ฟอง | สุกี้ผัก งดปรุงรส | กล้วย 1 ลูก | – |
| พุธ | ข้าวต้ม 1 ถ้วย | สลักผักรวมน้ำธรรมชาติ , น้ำผลไม้แท้ 100% | โยเกิร์ต 1 ถ้วย | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| พฤหัสบดี | กล้วย 1 ลูก , ขนมปังปิ้งเกรียม 1 แผ่น | ยำผักอกไก่ต้ม | น้ำมะนาวชงอุ่น 1 แก้ว, ไข่ต้ม 1 ฟอง | |
| ศุกร์ | สลัดทูน่า ขนมปังปิ้ง1 แผ่น | ข้าวครึ่งทัพพี ปลาย่างครึ่งตัว | ไข่ต้ม 1 ฟอง | |
| เสาร์ | สลัดผัก ผลไม้ 1 อย่าง | แกงเห็ด | ไข่ต้ม 1 ฟอง | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| อาทิตย์ | อกไก่หมักพริกไก่ดำ 1 ชิ้น | ต้มจืด ข้าวครึ่ง ทัพพี | ฟักทองนึ้ง 1 ชิ้น | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| วัน | มื้อเช้า | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น | เวลาออกกำลังกาย |
| จันทร์ | อโวคาโด้สลัดอกไก่ | ข้าวครึ่งทัพพี,แกงสัม | ซุปสาหร่าย 1 ถ้วย | – |
| อังคาร | ไส้กรอก 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง | เกาเหลาเนื้อผัก 1 ถ้วย | น้ำผลไม้แท้ 100 % 1 แก้ว | – |
| พุธ | แซนวิชแฮม 1ชิ้น,น้ำผลไม้ 100% 1 แก้ว | กระเพราอกไก่,ข้าวสวยครึ่งทัพพี | น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| พฤหัสบดี | ขนมปังปิ้งราดน้ำผึ้ง 1แผ่น ส้ม 1 ผล | สุกกี้ผักรวม 1 ถ้วย | ไข่ต้ม 1 ฟอง | – |
| ศุกร์ | กล้วย1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง | ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ ไม่ปรุง 1 ถ้วย | ไข่ต้ม 1 ฟอง | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| เสาร์ | ยำอกไก่ 1 ถ้วย | ปลานิ่งจิ้มน้ำพริก | ซุปเต้าหู้ 1 ถ้วย | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| อาทิตย์ | อโวคาโด้ปั่นครึ่งลูก , ไข่ต้ม | สลัดผลไม้รวม | ไข่ต้ม 1 ลูก | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| วัน | มื้อเช้า | มื้อกลางวัน | มื้อเย็น | เวลาออกกำลังกาย |
| จันทร์ | แซนวิชหมูสับ 1 ชิ้น | เกาเหลาผักรวม | ไข่ต้ม 1 ฟอง | – |
| อังคาร | อกไก่อบซอส 1 ชิ้น | ยำวุ้นเส้น 1 ถ้วย | ไข่ต้ม 1 ฟอง | – |
| พุธ | ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อโวคาโด้ 1 ชิ้น ราดน้ำผึ้ง | แกงจืดเต้าหู้ปลา 1 ถ้วย | กล้วย 1 ลูก | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| พฤหัสบดี | สลัดผักผลไม้รวม | ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน | ขนมปังปิ้ง,น้ำมะนาวอุ่น 1 แก้ว | – |
| ศุกร์ | ปลาย่างครึ่งตัว,ผักลวกจิ้มน้ำพริก | ผักลวกน้ำพริก,ข้าวครึ่งทัพพี | โกเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| เสาร์ | สลัดทูน่า,ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น | แกงเห็ด 3 อย่าง | ไข่ต้ม 1 ฟอง | ออกกำลังกาย 30 นาที |
| อาทิตย์ | ข้าวครั้งทัพพี แกงจืดเต้าหู้ | สลัดอกไก่ใส่ผักรวม | ไข่ต้อม 1 ฟอง | ออกกำลังกาย 30 นาที |
เป็นอย่างไรคะเพื่อนๆสูตรลดน้ำหนักที่เรานำฝากวันนี้โหดเกินไปไหมเอ่ยย เชื่อว่าเพื่อนๆสามารถทำได้แน่นอนค่ะ โดยรับเมนูอาหารให้เหมาะสมและใกลเคียงที่สุด
จะเห็นได้ว่ามื้ออาหารที่เราจัดดมาแนะนำเพื่อนๆเป็นสูตรลดน้ำหนักนั้นในอาทิตย์แรกจะเป็นแบบเบาๆ เริ่มรับการกิน ให้ร่างกายเริ่มชินก่อน จากนั้นอาทิตย์ต่อๆมาก็จะเริ่มจำกัดเพิ่มมากขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกาย เพื่อนๆสามารถจัดวันออกกำลังกายเองได้เลย อย่างต่ำที่สุดอาทิย์ละ 3 วันนะคะ
และในอาหารมื้อเย็นจะเห็นได้เลยว่าเบากว่ามื้ออื่นๆมากๆ ช่วงแรกอาจจะทำยากหน่อยแต่หากร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็จะผ่านไปได้ไม่ลำบากกแล้วละค้าา ผอมสวยภายใน 1 เดือนแบบไม่ต้องอดอาหารแน่นอนนน
บทสรุป ผอมด้วยตัวเองภายใน 1 เดือน
การลดน้ำหนักจริงๆแล้วไม่จำเป็นจะต้องเข้าคอร์สก็สามารถทำด้วยตนเองได้ค่ะ เพียงแต่เพื่อนๆต้องมีวินับในตนเองมากๆและที่สำคัญควรวางแผนการลดน้ำหนักไว้อย่างชัดเจน เป้าหมายเราก็จะชัดยิ่งขึ้น
วันนี้เราก็ได้แนะการทำตารางการลดน้ำหนักใน 1 เดือนไว้ให้เพื่อนๆได้ลองทำและปรับตามกันดู เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่หักโหม ปรับตัวไปเรื่อยๆ ลดช้าแต่ลดชัวร์และไม่โยโย่ค่ะบอกเลย
เพราะเรามีการออกกำลังกายกระชับและเบิร์นไปในตัว กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เป็นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติไม่บังคับหรือกดระบบการทำงานของร่างกาย ฉะนั้นสวยปลอดภัยใน 1 เดือนเห็นความเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่าทุกคนน
