เวทเทรนนนิ่ง Weight Training การออกกำลังกายที่สร้างมวลกล้ามเนื้อที่สามารถใช้ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย เป็นการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายให้ได้ใช้งาน เหมาะสำหรับหลากหลายคนและหลากหลายอาชีพ ทั้งผู้เริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย นักกีฬา นักกล้ามรวมไปถึงผู้ที่ต้องการอยากมีรูปร่างและสัดส่วนกระชับ กล้ามฟิตกล้ามแน่น สามารถเล่นได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดี ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ และเสริมสร้างความมั่นใจจากการมีบุคลิกที่ดีมากยิ่งขึ้น รักษามวงของกล้ามเนื้อที่อาจจะหายไปหลังจากการมีอายุที่มากขึ้นด้วยค่ะ และเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ ใครก็สามารถเล่นได้!!! #7 […]
” การยกเวท “ การยกเวทคือ การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อพร้อมกับพัฒนากล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้จากการยกน้ำหนัก ซึ่งในการใช้กำลังนี้จะเป็นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนได้ถูกใช้งานมากยิ่งขึ้น หากคุณได้ออกกำลังกายด้วยการยกเวทแล้วก็จะรู้ถึงข้อดีหรือประโยชน์ของการยกเวทมากมาย แต่จะเกิดขึ้นได้จากการที่เล่นเวทได้อย่างถูกต้องหรือถูกวิธีเท่านั้น ที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีมีสุขภาพแข็งแรง หากผู้ที่ไม่เคยผ่านการเล่นเวทหรือยกเวทมาก่อนก็อาจจะนำพาไปสู่อันตรายต่อร่างกายได้เช่นเดียว ดังนั้นจำเป็นต้องรู้ในสิ่งที่ถูกต้อง การยกเวทที่ถูกต้อง ควรทำอย่างไร ? สำหรับการยกเวทต้องมีการเริ่มต้นจากการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนยกเวทเพียงเล็กน้อย เทคนิกสำหรับการยกเวทคือต้องยกขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงจากขา ไม่ควรใช้หลังในการยก ออกแรงและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง […]
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย หรือใช้น้ำหนักตัวในการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการใช้แรงต้าน เป็นการใช้แรงแบบซ้ำๆ หรืออาจจะมีการใช้อุปกรณ์ในการเพิ่มแรงต้านเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีการใช้แรงเพิ่มมากขึ้น เวทเทรนนิ่ง(Weight Training) คืออะไร? แบบไหนเรียกเวทเทรนนิ่ง ?? เวทเทรนนิ่งหลายคนยังมีการเข้าใจผิดที่คิดว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แล้วทำให้รู้สึกบึกบึนตัวล่ำมากขึ้น ซึ่งทำให้ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องการมีรูปร่างแบบนั้น แต่แต่แต่!! ไม่ใช่แบบนั้นตวามความเข้าใจของใครหลายคน เวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายในทุกส่วน ซึ่งการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนั้นจะช่วยเรื่องของระบบการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น แม้กระทั่งขณะตอนคุณหลับก็ตาม นอกจากนั้นยังจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี […]
ทำความรู้จักกับแอพเตรียมตั้งครรภ์ คืออะไร ? แอพเตรียมตั้งครรภ์ คืออะไรยังไง ? หลายท่านอาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังไม่รู้จัก คือแอพพลิชั่นที่ช่วยจดจำเรื่องของการมีประจำเดือนของคุณผู้หญิงหรือคุณแม่ที่กำลังจะเตรียมตั้งครรภ์ เพื่อช่วยให้ความตั้งใจนั้นอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด จึงเกิดแอพพลิเคชั่นที่เป็นปฏิทินในการนับวันไข่ตก ซึ่งก็มีหลากหลายแอพพลิเคชั่นด้วยกันที่สามารถช่วยนับตกไข่ได้ แต่ละแอพก็แตกต่างกันออกไปในเรื่องของรูปลักษณ์หน้าตา การใช้งาน วันนี้จึงมีมาแนะนำและให้รู้จักกันมากขึ้นพร้อมบอกทั้งข้อดีและข้อเสีย แอพเตรียมตั้งครรภ์ ช่วยให้คุณแม่มีลูกได้อย่างไร ? เมื่อได้ทำความรู้จักกับแอพพลิเคชั่นกันพอแล้ว คราวนี้เรามาเรียนรู้วิธีการทำงานเกี่ยวกับแอพกันดีกว่าว่า หลักการทำงานของแอพนั้นจะมีวิธีการช่วยให้คุณแม่มีลูกได้อย่างไรกัน […]
ทำไมตั้งครรภ์ถึงมีอาการปวดท้อง เพราะอะไรกันนะ ? ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นั้นมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมายสำหรับตัวของคุณแม่ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนั้นเกิดขึ้นในเวลาที่รวดเร็วในระยะไตรมาสแรกก็อาจจะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้นมีอาการปวดท้องขึ้นมาเป็นระยะๆ เพราะว่าร่างกายของท่านอาจจะยังปรับตัวไม่ทันนั้นเอง จะมีอาการปวดท้องด้านขวาหรือซ้ายแบบเล็กน้อยในช่วงแรกที่มดลูกกำลังทำการฝังตัวอ่อนนั้นเอง ซึ่งอาการปวดเหล่านี้นั้นก็จะยังไม่หายไปภายในเดือนสองเดือน แต่อาจจะมีมาเรื่อยๆ เป็นเพราะมดลูกของคุณแม่นั้นจะต้องมีการขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆตามการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ สำหรับกิจกรรมหรือการกระทำที่อาจจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เกิดอาการปวดท้องในขณะตั้งครรภ์นั้นก็คือมาจากการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป การเดินเยอะ การขึ้นลงบันไดหรือการมีเพศสัมพันธ์ ก็อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณแม่นั้นมีอาการปวดท้องขึ้นมาได้เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อ เกิดอะไรขึ้น “ตั้งครรภ์แล้วปวดท้องด้านขวา” กรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการปวดท้องด้านขวาแล้วมีความกังวลเกี่ยวกับทารกในครรภ์ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องหรือไม่ มีอันตรายเกิดขึ้นหรือเปล่า ต้องบอกก่อนเลยว่าอาการปวดท้องด้านขวานี้จะเกิดขึ้นได้เรื่อยๆระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุมาก […]
ตั้งครรภ์ท้องลด ตั้งครรภ์ท้องต่ำ คุณแม่หลายคนที่เพิ่งเริ่มการตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกก็อาจจะยังไม่รู้ว่าการที่ท้องลดหรือท้องต่ำนั้นหมายถึงอะไรกัน หรือการที่มีอาการแบบนี้นั้นหมายความว่าอะไรกัน ท้องลด ท้องต่ำหมายถึงใกล้คลอดแล้วหรือเปล่า ? การตั้งครรภ์ท้องลดหรือท้องต่ำ นั้นคือ การที่ท้องของคุณแม่นั้นเคยสูงในระดับลิ้นปี่ได้มีการลดระดับลงต่ำกว่าที่เคยเป็น ซึ่งเกิดจากการที่ศีรษะของทารกนั้นเคลื่อนตัวลงไปสู่บริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณแม่ สามารถบอกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ใกล้คลอดแล้ว ซึ่งจะพบอาการนี้ได้ตอนไหน ตามไปดูต่อกันเลย ตั้งครรภ์ท้องลด ตั้งครรภ์ท้องต่ำ ตอนไหน ? อยากทราบใช่ไหมละคะว่าอาการแบบนี้จะมาตอนไหน ครรภ์จะลดหรือจะต่ำตอนอายุกี่สัปดาห์ […]
ตั้งครรภ์ขึ้นเครื่องได้หรือไม่ ? ตอบทุกข้อสงสัย ด้วยยุคปัจจุบันการเดินทางด้วยเครื่องบินถือเป็นเรื่องง่ายและสะดวก เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเดินทางไปในระยะไกล ที่จะช่วยลดค่าเสียเวลาออกไปได้เยอะทีเดียว สำหรับคุณแม่ที่มีการตั้งครรภ์ก็ไม่พ้นที่จะต้องมีการเดินทางบางท่านอาจจะต้องทำธุระ หรือต้องการท่องเที่ยวพักผ่อน ถ้าถามว่าตคนท้องตั้งครรภ์ขึ้นเครื่องได้หรือไม่ ? สามารถขึ้นเครื่องได้!!! แต่จะต้องมีข้อกำหนดตามแต่ละสายการบิน ซึ่งสามารถเดินทางด้วยเครื่องบินตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ไปจนถึงอายุครรภ์ที่ไม่เกิน 26-27 สัปดาห์ แต่หากมากกว่านั้นจะต้องมีใบรับรองแพทย์ แต่มากกว่า 36 สัปดาห์ไม่ควรเดินทางด้วยเครื่องบินแล้ว อายุครรภ์เท่าไรถึงขึ้นเครื่องบินได้ […]
ขนาดของท้องคุณแม่ตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง ? แน่นอนว่าขนาดของท้องคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะมีขนาดที่ขยายใหญ่ขึ้นตามอายุของครรภ์คุณแม่ในแต่ละเดือน หรืออาจจะรู้สึกได้ภายในแต่ละสัปดาห์เลยก็ได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับขนาดของท้องคุณแม่ตั้งครรภ์อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นขนาดของทารกในครรภ์ที่มีการเจริญเติบโตที่ต่างกันในแต่ละบุคคล ซึ่งหากมีภาวะครรภ์ผิดปกติก็ส่งผลให้ทารกนั้นมีการเจริญเติบโตช้ากว่าที่ควรจะเป็น รวมไปถึงการทำงานของรก การทานอาหารของคุณแม่ โรคแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ และอีกหนึ่งอย่างที่มีส่วนเกี่ยวข้องไม่น้อยเลยก็คือ พันธุกรรมนั้นเอง สำหรับคุณพ่อและคุณแม่คนไหนที่มีรูปร่างแบบไหน ทารกก็จะมีรูปร่างแบบนั้นตามกัน ตั้งครรภ์ท้องไม่โตหมายความว่าอะไร ? หลายท่านอาจจะเกิดความกังวลใจอยู่หรือมีอาการเครียดเลยก็ว่าได้เมื่อรู้สึกว่าการตั้งครรภ์ของตัวเองนั้นไม่เหมือนกันคนอื่นเลย ทำไมท้องเล็กจัง ? ทำไมท้องไม่โตเหมือนคนอื่นเลย […]
สัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ ขอต้อนรับคุณแม่เข้าสู่การตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 8 ที่สามารถบ่งบอกถึงความรู้สึกการตั้งครรภ์ที่แท้จริง เพราะคุณแม่จะเริ่มรู้สึกถึงความนูนขึ้นเล็กน้อยบริเวณท้องกันแล้ว และเป็นสัปดาห์ที่ใครหลายคนเข้าไปพบแพทย์เพื่อฝากครรภ์กันเป็นครั้งแรกอีกด้วย หรือหลายคนก็อาจจะทำการอัลตร้าซาวด์ เพื่อตรวจเช็ดความปกติของทารกตัวอ่อนในครรภ์ของท่านกัน หรืออยากจะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของท่านเองด้วย ซึ่งอายุครรภ์ในตอนนี้ก็ถือว่าครบ 2 เดือนพอดี โดยขนาดของทารถจะอยู่ที่ประมาณ 1.6 เซนติเมตรเท่านั้น หลังจากนี้การอัพเดทกับแพทย์ก็จะมีระยะถี่ขึ้นเป็นรายสัปดาห์นั้นเอง การเปลี่ยนแปลงของคุณแม่ตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์ […]
คุณแม่ตั้งครรภ์ 5 เดือนกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น มีอะไรกันบ้าง ? ในอายุครรภ์ของคุณแม่ 5 เดือนหรือเท่ากับช่วงอายุครรภ์ที่ 21-24 สัปดาห์ ยังถือว่าสร้างความตื่นเต้นตื่นตระหนกให้กับคุณแม่อยู่ไม่น้อย ว่าด้วยเรื่องของการเปลี่ยนที่เกิดขึ้นกับตัวของคุณแม่เองที่อุ้มท้องมาถึง 5 เดือนแล้วนั้น ยังจะต้องเจอกับอะไรอีก หรือมีการเปลี่ยนแปลงอะไรเพิ่มเติม เพื่อความพร้อมสำหรับการรับมือ ไปดูกันเลย ที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ น้ำหนักของตัวคุณแม่ที่จะขึ้นมาไม่ต่ำกว่า […]
