#11 เทคนิคผอมใน 7 วัน
สาว ๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน โดยไม่เสียเงินสักบาท สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เชิญทางนี้เลยค่ะ เรามีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำให้ จากเว็บไซต์ของ Healthline ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ หรือ 4.5 กิโลกรัมเลยทีเดียว!!!
- ลดแป้ง ลดคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้จำเป็นอย่างมากหากคุณต้องการจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วค่ะ เพียงแค่ลดแป้งลงไปในเวลาไม่กี่วัน ก็สามารถทำให้น้ำหนักลงได้แล้ว แต่อย่าถึงขั้นตัดแป้ง หรือไม่กินเลยนะคะ เพราะอาจจะทำให้สาว ๆ ตบะแตกได้ แล้วเปลี่ยนไปกินทุกอย่างที่ขวางหน้าแทน
- เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น เมื่อเราลดแป้งลงแล้ว การทานโปรตีนที่มากขึ้น จะช่วยให้สาว ๆ คลายความอยากอาหารลงได้บ้างค่ะ แต่ควรเป็นโปรตีนดี ๆ ที่ไม่มีไขมันนะคะ เช่น ไข่ไก่ อกไก่ ปลา เป็นต้น สามชั้นติดมัน ชาบู หมูกะทะ อาจจะต้องไปพักก่อนค่ะ
- งดอาหารขยะทุกชนิด ถ้าอยากจะผอมเร็วใน 7 วันนี้ ข้อนี้สำคัญมากค่ะ ต้องทำให้ได้เลย อาหารจำพวกอาหารจานด่วน ของมัน ของทอด ลูกอม ขนมกรุบกรอบ ต้องงดไปเลยค่ะ ห้ามแตะเด็ดขาด
- กินให้น้อยกว่าปกติ แน่นอนค่ะ ถ้าอยากจะผอมเร็ว ก็ต้องกินน้อย แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากินน้อยจริงไหม ให้ใช้วิธีการนับแคลอรีค่ะ เพื่อจะได้รู้ว่าวันนี้เรารับพลังงาน หรือกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากน้อยแค่ไหนแล้ว ทำแบบนี้ ไม่หลุดกินเยอะแน่นอน!
- กินอาหารเป็นมื้อเท่านั้น ไม่กินของจุบจิบ ไม่มีมื้อว่าง และไม่มีขนมค่ะ มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น จบเลยเท่านั้น ไม่มีไอศครีมรอบดึกนะคะ
หากคิดจะลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ก็ต้องทำตามนี้อย่างเคร่งครัดนะคะ
- ไม่ใส่เครื่องปรุงรสหรือซอสชนิดต่าง ๆ ข้อนี้ก็ห้ามเช่นกันค่ะ เพราะเครื่องปรุงรสส่วนใหญ่ คือตัวเพิ่มแคลอรี หรือเพิ่มน้ำหนักให้เราได้ดีมากเลยทีเดียว
- งดเครื่องดื่มที่มีแคลอรีทุกชนิด ชานมไข่มุก ชาไต้หวัน เลิกคิดได้เลยค่ะ น้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีที่สุด หรือจะชา กาแฟ และโค้กซีโร่ ก็พอดื่มได้บ้าง
- ดื่มกาแฟ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี พร้อมทั้งมีส่วนช่วยในการขับปัสสาวะ แถมยังมีส่วนช่วยให้เราออกกำลังกายได้อึดทนขึ้นด้วยค่ะ แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณที่มากเกินไป หรือเกิน 2 แก้ว และไม่ควรดื่มหลังบ่าย 3 ค่ะ
- การออกกำลังกายแบบ Weight Lifting และ HIIT โดยการออกกำลังกายแบบยกเวต หรือ เวท เทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายของเราได้ แม้ตอนที่เราไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ก็ตามค่ะ พร้อมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้รูปร่างดีขึ้นได้ ส่วนการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก โดยใช้เวลาเพียงสั้น ๆ ค่ะ อาจจะแค่ 10-20 นาทีเท่านั้น แต่สามารถเผาผลาญได้สูง
- ตื่นตัวตลอดเวลา เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน เพื่อใช้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญ เปลี่ยนจากการนั่งเล่นโทรศัพท์ ไปเป็นการเดินเล่น ทำกิจกรรมอย่างอื่น ทำงานบ้าน ทำความสะอาดบ้าน แทนการอยู่เฉย ๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เร็วเช่นกันค่ะ
- ใช้วิธี Intermittent fasting (IF) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยควบคุมการรับประทานอาหารของเราค่ะ โดยช่วงเวลาที่หลายคนนิยมทำได้แก่ กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง โดยช่วงเวลาที่อดนี้ ทานได้แค่น้ำเปล่านะคะ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีค่ะ
ข้อควรระวัง : ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายกำลังทำ Fasting เพราะอาจมีความเสี่ยงที่พลังงานกำลังจะหมด หรือมีอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลมได้
บทสรุปของเทคนิคผอมใน 7 วัน
เราเข้าใจค่ะว่าทุกคนอยากผอม อยากสวยในระยะเวลาที่รวดเร็ว แต่วิธีการทั้งหมดที่เราแนะนำในวันนี้เป็นวิธีการที่ควรทำในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ที่จะช่วยให้สาว ๆ ผอมลงได้ภายใน 7 วัน
แต่สาว ๆควรพึงรู้ไว้ว่า น้ำหนักที่หายลงไปในช่วง 7 วันนี้ เป็นในส่วนของปริมาณน้ำในร่างกาย และอาจเป็นกล้ามเนื้อของเรานั่นเองค่ะที่ลดไป ไม่ใช่ไขมันแต่อย่างใด เพราะไขมันไม่สามารถลดได้ในระยะเวลารวดเร็วขนาดนี้นะคะ
อย่างไรก็ตาม หากสาว ๆ จำเป็นที่จะต้องผอมภายใน 7 วัน ก็สามารถทำตามเทคนิคนี้ได้เลยค่ะ เริ่มจากอาหารการกินที่ต้องเปลี่ยน สาว ๆ ต้องลดแป้ง เพิ่มผัก เพิ่มโปรตีนจากปลา ไข่ไก่ อกไก่ ต้องงดของหวาน ขนม อาหารขยะ เครื่องดื่มที่มีแคลอรีทุกชนิด โดยสาว ๆ สามารถดื่มกาแฟได้ แต่ต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้น เพราะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญค่ะ
หากสาว ๆ จะใช้วิธี Intermitten Fasting ก็ถือว่าเป็นวิธีที่ดีค่ะ เพราะช่วยควบคุมอาหารได้ แต่ควรศึกษาวิธีนี้อย่างละเอียด หากคิดจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ในขณะที่ทำการอดอาหาร เพราะอาจเป็นลมได้ เนื่องจากพลังงานต่ำค่ะ ทั้งนี้สาว ๆ คนไหนที่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-one-week#The-bottom-line
