สวัสดีค่าา วันนี้เรากลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ในยุคโควิดแบบนี้ มีหลายๆคนที่ต้อง WFH หรืออาจจะต้องกักตัวเหงาๆอยู่บ้าน ซึ่งเวลาอยู่บ้านหลายๆคนคงเบื่อใช่ไหมคะ มีแต่กินๆนอนๆ มาค่ะ ! ในวันนี้เรามีวิธีทำให้ไม่เหงามาฝากค่ะ นั่นก็คือออ การออกกำลังกายค่ะ หลายคนคงคิดว่าออกกำลังกาย ต้องไปสนามกีฬาหรือฟิตเนสเท่านั้น แต่ในวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกาย ที่ใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องไปไกลที่ไหน สามารถทำที่บ้านได้เลยค่ะ พร้อมรึยังคะ […]
สวัสดีค่าาา กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ถ้าให้พูดถึงปัจจุบัน การรับสมัครพนักงานในตำแหน่งต่างๆ ก็จะมีบ้าง บางตำแหน่งที่กำหนด น้ำหนัก ส่วนสูง ไว้ใช่ไหมคะ ซึ่งใครน้ำหนักเกินก็อาจจะแก้ได้ไม่ยาก แต่ใครที่ส่วนสูงไม่ถึงนี่สิคะ คงเศร้ากว่าเยอะเลย แต่ไม่เป็นไรค่ะ หากเราต้องการข้ามข้อจำกัดในการสมัครงานที่กำหนดส่วนสูงไว้ล่ะก็ เราต้องเริ่มมันตั้งแต่วันนี้ค่ะ เพราะในวันนี้เรามี How to ออกกำลังกายยังไงให้สูง มาบอกต่อกันค่ะ […]
อาหารคีโตเจนิค คืออะไร ? อาหารคีโตเจนิค คือ การรับประทานไขมันปริมาณ 70% รับประทานโปรตีน 25 % และรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 5% เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสม หรือ ไขมันส่วนเกินภายในร่างกายออกมาเป็นพลังงานเผาผลาญ แทนคาร์โบไฮเดรต จึงเน้นการรับประทานไขมันดีตมด้วยโปรตีน เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น หากสาวๆและหนุ่มๆอยากรู้ว่า เมนูอาหารคีโตเจนิคจะมีอะไรบ้างนั้น […]
ออกกำลังกายวันแรก ต้องเริ่มจากตรงไหนดี ? สวัสดีค่าาาาทุกคนน เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับช่วงกักตัวนี้ น้ำหนักเพิ่มกันมาเท่าไหร่แล้ววววว5555 เชื่อว่าจากการกักตัว ทำให้น้ำหนักของหลายคนพุ่งทะยานไปถึงจุด Max กันแล้วแน่ๆ เลย พอน้ำหนักขึ้นแล้ว สิ่งที่ตามมา ก็ใส่เสื้อผ้าที่มีไม่ได้ใช่ไหมคะ ซึ่งหลายคนคงคิดที่จะแก้ปัญหาโดยการคุมอาหาร ออกกำลังกายต่างๆ แต่สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย คงจะงงๆ นิดหน่อยใช่ไหมคะ […]
แอโรบิค แดนซ์ (Aerobic Dance) หรือ แอโรบิคส์ (Aerobics) เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยืดเหยียดประกอบกับจังหวะเพลง โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้กิดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของล้ามเนื้อ ปกติจะเล่นกันเป็นกลุ่ม โดยจะมีผู้นำและสามารถเล่นเป็นคนเดียวโดยไม่มีเพลงประกอบก้ได้ ได้มีการนำการออกกำลังกายหลากหลยท่าทางเข้ามาประยุกต์ประกอบจังหวะเพลง ทำให้เกิดความสนุกสนานและเป็นการได้เหงื่อไปในตัว ซึ่งแอโรบิคจัดให้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะเห็นผู้หญิงเล่นบ่อยกว่าผู้ชาย เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนคงเคยเห็นหรือเคยไปเต้นแอโรบิคกัน โดยส่วนใหญ่ที่เรามักจะพบเจออยู่บ่อย ๆ […]
อาหารคีโต คือ อาหารคีโต คือ การรับประทานอาหารจำพวกไขมัน และโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ในปริมาณตามลำดับ โดยจะรับประทานไขมันประมาณ 75% รับประทาน โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% เพื่อให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เปลี่ยนเป็นไปเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาเป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวัน ช่วยให้ผอมลงโดยที่ไม่ต้องรับประทานแต่อาหารจำพวกผักผลไม้อย่างเดียวเพียงเท่านั้น เห็นไม่ล่ะค่ะว่าอาหารคีโตเหมาะสำหรับ การควบคุมอาหารลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหารจำพวกไขมันในปริมาณที่มากจนเกินไป […]
หากใครกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหารอยู่ ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ หรือรับประทานอาหารคลีนเพียงเท่านั้น แต่ในช่วงนี้มีการฮิตการลดน้ำหนักโดยวิธีการรับประทานอาหารคีโต ทั้งในไทยและญี่ปุ่น ซึ่งเชื่อว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงภายในไม่่กี่เดือน อีกทั้งยังไม่ต้องทรมานร่างกายโดยการอดมื้ออาหาร หรืออดอาหารประเภทเนื้ออีกด้วย หากใครกำลังสงสัยว่าอาหารคีโต และอาหารคลีนคืออะไร และมีอะไรบ้างนั้น ไปหาคำตอบกันได้เลยค่ะ !! อาหารคีโต คือ เพื่อนๆอาจจะยังไม่เคยได้ยิน อาหารคีโตที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทั้งยังเชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่เดือนและไม่ต้องอดมื้ออาหาร หรือ […]
หากสาวๆและหนุ่มๆคนไหนกำลังลดน้ำหนัก รวมทั้งกำลังควบคุมการรับประทานอาหาร และหากยังไม่รู้ว่าจะรับประทานอาหารลดความอ้วนเมนูอะไรดี วันนี้มีเมนูอาหารพร้อมวิธีทำมาแนะนำทุกคนกันค่ะ รับรองเลยว่านอกจากจะได้อาหารน่าทานและมีแคลลอรี่ต่ำแล้วก็ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย !! อาหารลดความอ้วน อาหารลดความอ้วนคือ อาหารที่มีประโยชน์เช่น อาหารคลีนเป็นต้น อาหารที่มีปริมาณแคลลอรี่ต่ำและลดวิธีการปรุงรส เพื่อให้สารอาหารในเนื้อ ผักและผลไม้ รวมทั้งวิตามินต่างๆยังคงมีปริมาณสูง ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนและวิตามินที่มีประโยชน์สูงลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ได้รับประทานอาหารคลีนและมีประโยชน์ การควบคุมน้ำหนักจึงควรควบคุมอาหารและเลือกรับประทานอาหารคลีนไปด้วย เพื่อลดปริมาณไขมันและให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ […]
หากใครกำลังมองหา อาหารคลีนทำเองได้ง่ายๆ ทั้งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ลดปริมาณไขมันในอาหารที่จะได้รับในแต่ละวัน และยังอุดมไปด้วยโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย ไปดูกันเลยว่า เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักนั้นจะมีอะไรบ้าง !! อาหารคลีน คือ อาหารคลีน คือ อาหารที่ลดเครื่องปรุงรสลง และลดกรรมวิธีในการปรุงอาหาร เพื่อให้สารอาหารในธรรมชาตินั้นยังคงมีอยู่มากที่สุด และเพื่อลดการใช้น้ำมัน รวมทั้งไขมันในการทำอาหาร และยังคงสารอาหารไว้ […]
หากสาวๆและหนุ่มๆคนไหนกำลังมองหาอาหารลดน้ำหนัก ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างหลากหลาย ลดไขมันได้มาก ให้สารอาหารเยอะและยังคงคุณค่าโปรตีและคาร์โบไฮเดรตไว้ วันนี้เรามีเมนูแนะนำมาฝากกันค่ะ วิธีทำอาหารลดน้ำหนักก็สามารถทำเองได้ง่ายๆ แถมยังได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่อีกด้วย จะมีเมนูอะไรกันบ้างไปดูกันเลย !! อาหารคลีน คือ อาหารคลีน คือ อาหารที่มีรสชาติไม่จัดจ้านจนเกินไป ลดวิธีการปรุงรส รวมทั้งการเพิ่มรสชาติด้วยเครื่องปรุงหลากหลายชนิด เพื่อลดปริมาณไขมัน และให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ […]
